天气一冷膝盖就隐隐作痛！到底怎么回事？

人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的「轴承」，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

一旦「轴承」损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。

01 膝关节退变分为 4 阶

天气一冷，一些人会有这种感觉：膝盖好像「进了风」，酸痛肿胀，有时候还能听见关节「嘎吱」的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。

其实，这些症状表明你的膝关节正在退变 (即退行性病变，又称骨质增生)。研究发现，人类由于直立行走，在 20 多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变。

膝关节退化是不可避免的，它的「一生」要经历以下 4 个阶段：

阶段一：成长之痛

18 岁之前是膝关节的成长期。

这一阶段的疼痛主要有两种情况，一是骨骼发育带来的生长痛，二是活动量过大引起的关节损伤。

阶段二：过度运动之痛

18～30 岁时，膝关节迎来黄金期。

虽然处于「巅峰状态」的膝关节自我修复能力强，但如果过度使用，也会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。

跑步姿势不当、长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时带来的疼痛；身体及大腿猛然内旋，半月板撕裂带来的痛，都可能是膝关节受伤的表现。

阶段三：脆弱之痛

到 30～45 岁，膝关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。

比如软骨磨损，会影响膝关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激膝关节周围结构;常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。

阶段四：退变之痛

假设每天走 1 万步，45 岁以后膝关节大约要经历 1 亿次以上的机械磨损。

磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，会进一步加重膝关节的退变。

这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。中年后膝关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

滑膜炎：这是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。

痛风性关节炎：中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。

海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。

骨关节炎：中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。

如果到医院检查发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已不可逆转，需引起重视并及时治疗。

02 膝关节也有使用年限

责任有多大，压力就有多大。作为人体的承重关节，膝关节承受的不仅是人自身的体重，还有来自于 人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强。

走路时膝盖的负重是体重的 3 倍；

上下阶梯时膝盖的负重是体重的 4 倍；

跑步时膝盖的负重是体重的 5.5 倍。

试想一下：一个体重 60 公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受 240 公斤的负重，因而容易受到损伤，同时由于膝关节滑膜分布于肢体较浅部位，遭受感染的几率也较高。所以其实我们的膝关节是有「使用期限」的：

*15 岁之前，膝关节尚处于发育阶段；

*15～30 岁，膝关节达到「完美状态」；

*30～40 岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损；

*40～50 岁，膝关节出现不适；

*50 岁之后，髌骨软骨面临着全层磨损。

03 日常该如何保护膝关节

1、少穿高跟鞋

40 岁之后，凡是承重的关节或多或少都会发生变化，达到一定质变的情况时，则会表现出一些不适症状，甚至越来越明显。

生活中应尽量不穿或少穿高跟鞋，尤其女性，避免因膝关节压力过重导致退化性膝关节炎。

2、严格控制体重

超重会使膝关节负重增加，加速关节间软骨组织的磨损，引发关节炎。因此，将体重控制在合理范围对关节的保护也异常重要。

3、坚持适当锻炼

适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。比如：散步、游泳等，都是保护膝关节的极佳运动。

对于中老年人来说，锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动，这些动作都不利于保护膝关节，甚至还会加速关节磨损。

04 注意

人体就像一辆高速运行的大车，膝盖是我们的车轮子。

日常行车，大家要爱惜自己的车轮，避免过度损耗车轮，多加保养，这辆车才能跑得更远更久。

最后送大家四个护膝小妙招：

(1) 运动前热身

(2) 运动量适度

(3) 佩戴好护具

(4) 天冷多保暖

最后，祝愿大家人人都能拥有健康的膝关节，享受幸福生活。