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人类高质量奶爸经历过的崩溃,是无数妈妈们的常态……

要说本年度最受关注的综艺,《披荆斩棘的哥哥》必定榜上有名。与其说是竞争的比赛,最后更像是一场情怀的相聚,哥哥们坦言从这档节目获益良多,其中「宝藏奶爸」李承铉更以阵营排名第一,个人喜爱度总排名第二的优异成绩圈粉无数。

谁能想到舞台上光芒万丈的他,也曾经有一段亲自带娃的无助经历。还记得节目刚开播幕后导演曾说道,一开始找到李承铉,他整个人都充满了不自信,旁人都能看出他的紧张和不适。而这种不适就是由于长期的「奶爸」生活带来的后遗症。

在深度访谈节目《定义》易立竞的采访中,李承铉坦然在家带孩子的时候曾抑郁一年多,状态非常不好,甚至差点要去看医生。李承铉也回应说:全职爸爸这个身份在最初并不是自己主动想选择的,也曾承受了许多舆论的压力,但考虑到男人的事业生命线会比女性要长,等孩子上学之后,依旧可以重新开启事业。

除了在舞台上过硬的业务能力,李承铉更展现了三观比五官正,强大的共情能力。他说戚薇在最黄金的年龄选择生孩子,也是对家庭的一种付出,当然要支持她追求自己的事业。最重要的是通过亲身带娃,他能从男性视角反思,相比全职奶爸,全职妈妈更辛苦。许多宝妈看到这莫名鼻酸,希望每位父亲都能站在这个角度,理解妈妈们带娃不易。

新手宝爸都会患上「产后抑郁」,更何况是妈妈们呢?

在宝宝出生后的第一个星期内,大概有 50%-75% 的妈妈会出现短期的轻度抑郁症状。

具体表现为:情绪不稳定,无故伤感,哭泣,烦躁,易怒等。通常与泌乳开始时间基本一致,可以持续数天到数周。

据统计,大概有 10%-15% 的妈妈会达到产后抑郁症的程度。

01 如何界定产后抑郁症

情绪抑郁;对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦;体重显著下降或增加;失眠或睡眠过度;精神运动性兴奋或阻滞:言语运动或者活动的增多,情绪高涨,思维奔逸,兴奋等,或者呈完全相反的状态;疲劳或乏力;遇事皆感毫无意义或自罪感;思维力减退或注意力涣散;反复出现死亡或自杀的想法。

一旦我们发现自己出现上述症状,不要恐慌但要足够重视,及时寻求心理医生的帮助,沟通疏导。现实中,许多妈妈在出现心理问题的时候,不是所有人都能意识到,并且能够积极寻求有效帮助的。所以对产后抑郁首先得有充分的认知,才能去找寻解决的方法。

02 什么原因让她们只能默默承受?

对心理问题心存顾忌,觉得自卑、自责、羞愧,因而不愿说出来;担心如果坦诚自己的症状,孩子会因此被带离自己身边;缺乏科学的知识,没有意识到心理健康的父母才能培养出优秀的孩子;不了解心理学,不知道心理问题是可以调适和治疗的,或否定问题的存在,忽视症状,并认为一切会自然过去;不了解如果情绪和心理的问题不及时解决,会出现更糟糕的后果;缺乏可获得帮助的资源和渠道

语言有时并不能完全表达清楚情绪的问题,比如一位脸上时常有笑容、很愿意与人沟通的妈妈,可能总是在持续抱怨身体的某处不适,但这种不适并不是身体疾病带来的,而是焦虑症状躯体化的一种表现

03 如何应对产后抑郁症

首先,宝妈和家属要对产后情绪变化这个情况早做了解,通过阅读有关的书籍或者去孕妇学校学习,事先了解可能会出现什么样的困难,防患于未然,有利于自己沉稳的去与应对。

其次,丈夫和家人的呵护非常重要。

就像李承炫也在节目中说,当时做全职爸爸遭受外界许多舆论压力,特别感谢戚薇以及家人的态度,起到很大的作用。戚薇包括她的家人,从来没有让李承铉感受到这种压力和负担,戚薇还跟他说:「你在家照顾宝宝,是给我一个机会,让我可以追求我的梦想,所以我要感谢你。」同样对于妻子来说,丈夫是她最坚强的后盾,而丈夫良好的共情能力就是妻子稳定情绪的基石。

所以丈夫在孕期和产后要尽量陪伴妻子,多与妻子沟通,及时察觉,多给予鼓励,了解妻子的压力和烦恼来源,共同积极应对。

最后一点,建议宝妈产后要注意自我调整,合理安排自己的生活:

1. 每天抽出时间做自己喜欢的事情、和信任的人聊聊天。

2. 好好吃饭,适度活动,尤其是产后时间久一点的宝妈,运动释放的内啡肽,可以令心情愉悦,也有助于提高睡眠质量,所以要保证自己每天都有一小段时间可以让自己放松下来。

3. 如果你需要别人为你做什么的时候,要直接表达出来,比如需要家人帮忙做饭、购物或者照看一下孩子等,同时也要求家属一定要无条件的去配合,给予相应的帮助。

4. 对于一部分要求完美的宝妈来说,一定要学会降低对自己的要求,许多妈妈往往会因害怕别人失望而过分焦虑,担心别人说自己不合格,担心自己做得不够对不起宝宝,但其实产后的各种状况对于妈妈来说已经是一个巨大的压力了,当觉得很疲惫的时候,当妈妈们觉得自己做不到的时候,完全可以直接说「不」,这样别人也才能更好的帮助你,家人也要给足够理解和包容。

5. 必要的时候与专业的医护人员交流沟通,会得到专业的指导,也可以有效缓解焦虑。

6. 多参加一些新手父母的论坛或者团体活动,但要注意从中吸取正向能量:意识到自己不是唯一个感到压力或者焦虑的人,大家都面临各种困难,自己碰到问题也很正常;避免因为产后相对封闭,只能通过社交平台了解周围,看上去「很美」的朋友圈,很容易让妈妈盲目的认为每个人都很快乐,只有自己很可怜,从而使自己陷入更加负面的情绪。

小生命的降临,带来诸多喜悦的同时,也会伴随一些小烦恼、小困难。

无论是宝爸还是宝妈,我们要以一颗平常心去理智对待,要坚信困难只是暂时的,是会过去的,积极应对,坚定内心,在必要的时候寻求专业的帮助,希望大家都能享受自己作为新手爸妈的美好时光。

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