表面镇定，内心苦闷，高功能焦虑你有吗？

如果有人问你，今天这个时代普遍存在的一种情绪是什么？恐怕首先进入大家脑海里面的两个字就是——焦虑。我们生活在一个充满了焦虑的时代。无论男女老少，差不多每个人每天早晨一睁开眼，都要面临着自己的焦虑。

学生因为成绩排名而焦虑，上班族因为 KPI 业绩而焦虑。单身的人焦虑找不到对象，找到对象的又焦虑结不了婚，结了婚的焦虑生不了娃，好不容易生了娃，又担心娃会输在起跑线上，而不停的「鸡娃」……

高功能焦虑

最近，有个网络词汇逐渐开始进入人们的视野，这个词叫做「高功能焦虑」。指的是我们身边很多看似外表光鲜亮丽，在职场上如鱼得水，游刃有余的人，其实在令人羡慕的外表背后，他们正几乎无时无刻不在和焦虑搏斗，每天都在快要淹没自己的焦虑中挣扎。

他们害怕自己会失败，害怕会失去现在拥有的一切，害怕辜负别人的信任……甚至害怕迟到，害怕在 deadline 之前不能完成工作，害怕自己某天的穿着搭配被人家嘲笑……

焦虑情绪

根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的数据，约有 4000 万成年人在某一特定时段都处于焦虑之中。有人统计过，在这些人中，约 18% 的人口属于「高功能性」焦虑。

什么是焦虑情绪？

其实从精神医学或心理学的角度来讲，并不存在所谓「高功能焦虑」这么一个诊断。焦虑情绪是人类一种正常且必须的情绪，就如同我们身体上的痛觉是一样的。如果没有，反而可能倒是一件麻烦事儿。

我们不妨试想一下，如果一个人没有痛觉，那么他会面临什么样的状况？感受不到痛觉，把手放到滚烫的火炉上也不懂得缩回来。遇到了危险就不知道及时回避，就会不可避免发生危险或受到伤害。一个人如果没有了焦虑情绪，肯定也会遇到这样或那样的麻烦。

焦虑情绪可能对你是有益的？

心理上的情绪就好比是身体上的感觉一样。是我们的内心在试图和我们进行对话。虽然世界各地的人们使用的语言文字各不相同，但是我们的内心和我们对话时使用的语言却是相通的，这种语言就是情绪。

每种情绪都包含着我们的内心想要对我们说的话或者想要告诉我们的事情。就拿焦虑情绪来说，它往往是我们的内心在提醒我们，在现在的工作中还需要更多的努力。换句话说，焦虑情绪非但不是我们的敌人，而且可能还是我们的好朋友。

焦虑情绪管理

1 学习工作与焦虑情绪的关系 

根据心理学的研究，人类学习工作的效率与焦虑情绪的关系，呈现出一个倒 U 型曲线。焦虑太高的时候肯定会影响发挥，这个我们大家都知道，那么如果焦虑水平太低、甚至完全没有焦虑呢？成绩就会好吗？也不会好。人如果不焦虑，自然也就不会对眼前的事情投入更多的精力和关注，同样会影响绩效。

只有适度的焦虑，这样的情况下，人的效率才是最高的。所以焦虑情绪管理的核心并不在于彻底消除焦虑，这不仅做不到，而且完全没有必要。而是要让自己的焦虑水平落在能够发挥自己最大绩效的区间内。

2 为什么会产生焦虑情绪？ 

从生物学的角度来看，焦虑是因为我们的「脑干网状结构上行激活系统」，也就是我们的警觉系统张力增高引起的，说的通俗一点就是我们脑子里面这根「弦」绷起来了。

什么原因会导致我们脑子里面这根弦绷起来呢？

那肯定是需要我们付出更多的努力才能去解决的困难和问题。那些怀疑自己属于「高功能焦虑」的朋友们不妨想一想，是不是正是您的焦虑情绪，驱使着您去孜孜不倦的学习、积极完成自己的工作、努力经营好人际关系、注重自己的个人形象维护？从这个意义上讲，焦虑情绪正是我们的重要动力和能量。

3 什么情况的焦虑需要看心理医生呢？ 

所谓过犹不及，什么事情超出了一定的限度恐怕就未必是健康的表现了。就像我们前面提到的，如果您的焦虑水平太高，那么也会不可避免影响到您的表现，造成个人效率的下降。

那么有人就要问了，什么情况下的焦虑需要心理科医生的帮助呢？

一般来说当您的焦虑水平和您的目标严重不呈正比，比如说您明明觉得没有必要这么担忧的事情，脑子里面这根弦儿却怎么也松不下来，明知没有必要却控制不了自己。

或者您的焦虑水平太高，已经给您造成了严重的痛苦，以及出现了一系列的心理和生理症状的时候，比如影响到您的食欲、睡眠和正常工作，在这样的情况下，建议您尽快的寻求心理科医生的帮助。

作者简介

赵朋，精神科医生、心理咨询师、主治医师。

赵医生毕业于天津医科大学临床医学专业，获医学硕士学位。毕业后，赵医生一直担任天津医科大学精神医学教研室讲师。

医生拥有 10 多年的临床实践经验。在加入天津和睦家医院之前，赵医生先后在天津市南开医院、天津医科大学总医院工作，担任心理卫生门诊主治医师，擅长精神医学、心理咨询与心理治疗。赵医生曾任多家事业单位的心理咨询师和培训讲师，还曾为来自美国、沙特阿拉伯、也门、印度、巴基斯坦等多个国家的患者提供了精神科诊疗和心理咨询服务。

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