世界上有一种人，他们从来没有瘦下来过，原因大概就是：「持续性大吃大喝，间歇性想要减肥」「减肥计划未半而中道崩殂」。他或许是你的嘴炮闺蜜，他或许是你的肥宅老弟，他或许是你的唠叨老妈。当听见他或者她第 1
世界上有一种人，他们从来没有瘦下来过，原因大概就是：「持续性大吃大喝，间歇性想要减肥」「减肥计划未半而中道崩殂」。
他或许是你的嘴炮闺蜜，他或许是你的肥宅老弟，他或许是你的唠叨老妈。
当听见他或者她第 101 次说「怎么又胖了，不行我要减肥」，这时请问你应该怎么回答？
A、「新开了一家烤肉，真香！去不去？」
B、「该减减了，不然我都抱不动你了...」
C、「你胖一寸，我爱你的面积就多一寸。」
男孩女孩们，就别说土味情话了，这道题还是如实回答吧，毕竟「减肥」关乎着「健康大事」，有句话叫做「体重超重则改之，无则继续吃吃喝喝」。
减肥这事儿，除非影响到你的健康了，才是必要的。
最近很多人都看了《你好，李焕英》，也知道了票房破 30 亿贾玲就要减肥，不仅要瘦，还要瘦成一道闪电 。只是减肥这件事，真的努力了就可以吗？！孰不知，贾玲曾经就有过一段失败的减肥史。
贾玲的减肥「血泪史」
她减肥那段时间里，她尝试过 1 个月不吃饭，甚至只是每天喝一碗汤，肚子实在太饿的时候，就吃几个水果和蔬菜垫垫肚子。
听起来是不是很熟悉，这难道不是，我们经常听到的减肥惯用的血泪大法？
不止如此，贾玲为了瘦下来，还尝试过去打瘦脸针。那一阵子确实瘦下来，但是她发现自己的身体出现各种毛病，才发现自己的身体已经出现问题......
那时，她的体重彻底反弹，体重一下子飙升到 160 斤，甚至一点饭都吃不下去。而且脸上出现红点，去医院检查才发现脸上过敏......
姑娘小伙们，减肥可以有，别再盲目节食了！别再胡乱用药了！也别盲目运动了！
为了帮助大家做好减肥的功课，医院的健康管理部营养师赵秋玲副主任医师前来为大家提供减肥建议！
第一：先搞清楚自己到底胖不胖
首先要对自己的身体，有一个正确的认识，「健康」第一，减肥的目的是把体重控制在合理的范围，保持身体健康的状态。
还记得去年夏天，网上刮起了一阵 BM 风，在大街上随处可见身穿针织短上衣，紧身格子裙，可盐可甜的女孩儿。
但这阵风刮着刮着就偏了。网传一张」标准身材「表，更是让人喘不过气，160 厘米的身高，体重居然只能有 43 公斤！
很明显的是，这些标准是我们大部分普通人都无法满足。有的女孩因为这事儿产生了「身材焦虑」，明明是正常体型却觉得自己是胖女孩，开始各种减肥……
我们经常会听到「为什么我喝水都会胖？」
排除这是某一部分凡尔赛人的哔哔赖赖之外，有一部分人的「胖」是身体的遗传或者生病等原因。
至于宣扬某类身材好看，真的大可不必！「美丽第二，健康第一。」我们应该用健康的标准，去正确面对自己的身体。
减肥的目的是把体重控制在合理的范围，保持身体健康的状态。不管是苗条的，丰腴的，健美的……只要健康，都是美的～
当然，如果你的体重已经「超标」影响到了健康就另当别论了
至于怎么样算健康？怎么样算胖？怎么样算瘦？都是有科学依据的！
想知道自己胖不胖？看 BMI！
BMI 即身体质量指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
从健康角度来看，中国成人正常体重的判断标准是 BMI 在 18.5～23.9 之间。
BMI = 体重 (㎏)÷身高 (m) ²
算出来的结果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。
可以先计算一下自己的 BMI，再来决定是否真的要减重，对于咱们普通人来说，不以健康为目的的减肥，都是耍流氓！
当然你要是体脂率很低的健身人士，那体重多点是好事。
第二：要养成良好的饮食习惯
如果是单纯性肥胖，比如单纯由于饮食过量，不平衡，活动少引起，就可以通过改变饮食习惯减重。
改变生活方式第一步：我们要科学管理好我们的饮食习惯。
那什么样的饮食习惯，是有利于减肥的？
01 吃早餐
替操心的妈妈们问一句：「你是不是早上又没好好吃早餐？」
很多人都有「不吃早餐」这个坏习惯，因为有种说法是「吃早餐会启动一天的新陈代谢，不吃早餐会导致新陈代谢减慢。」
这指的是食物的热效应，食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。研究发现吃早餐或不吃早餐的人在 24 小时内消耗的卡路里没有差异。
对减肥的人来说，重要的是全天消耗的总热量，这与你吃的次数或频率没有什么关系。
也就是说，无论你是吃还是不吃早餐，都不影响你全天消耗的卡路里。
但不吃早餐有个很直接的「坏处」——容易饿！让人在午餐前出现强烈的空腹感和饥饿感，导致午饭咔咔一顿干，机体在短时间内无法消耗过多的能量，就会转化为脂肪在体内储存，长期能量摄入与消耗不平衡反而容易导致肥胖。
所以说，如果你没有「引以为傲的自制力」，那就好好吃早餐吧。
02 保证蛋白质摄入量
无论是减肥还是增肌，大多数人在意的都是三大营养素中的脂肪和碳水怎么吃，却往往忽略了最重要一项元素——蛋白质！
蛋白质在减肥中的作用，简单地说，就是帮助脂肪燃烧、增加饱腹感。
所以在减肥初期，可以适当增加蛋白质摄入量，比如「牛肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋白」。
很多减肥新手会有这样的误区：减肥就不能吃肉。这样做确实一定程度限制了脂肪的摄入，但同时也使得蛋白质的摄入也大大减少。所以说减肥并不能一刀切。
03 停止节食
对大多数人来说：减肥 = 节食+痛苦！但是， 节食减肥的危害远远超出你的想象！长期节食减肥，可能会导致女性内分泌不调、月经紊乱、脸色发黄、头发干枯……甚至不仅不能帮助你减肥，还让你越减越肥。
网上经常看见一些减肥方法：「禁食疗法、低碳饮食...」
这些方法的核心就是：「吃得少！」虽然这种方法在减肥初期可以达到立竿见影的效果，但停止减肥之后，你的身体因为被饿了一段时间，反而食欲会更好、吸收能力更强。
猝不及防，体重计上的数字猛然飙升！！
少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。
同时网上还有另外一些风很大的速成减肥网红大法，
例如「生酮减肥、轻断食、酵素、青汁」，
这些网红减肥法，已经被业界指出有很多弊病了，所谓的坑人大法减肥大法，我们还是得谨慎吃它的安利。
想要减肥成功，控制能量的摄入和增加能量的消耗才是关键！
第三：要有规律的运动和休息
除了吃的方面要有所注意外，我们还要考虑有规律的运动，根据自身需求咨询专业教练人员。更重要的是，要有充足的睡眠，才能让自己活力满满。
减肥的要义就是六个字：「管住嘴、迈开腿」，动吃结合才能事半功倍。
合理的减肥目标是让你成功减肥的关键，一般来说，每周减少 1-2 磅是最理想的减重速度。
想要减肥，可以计划好每天的饮食和每天坚持 30 分钟的有氧运动，例如在健身房可以跟着上一些燃脂课，居家可以跟着靠谱的健美 up 主跳操（不过要保证姿势标准哦），或者到户外来一下长时间的慢跑等等。
「动起来」绝对是关键因素，但减肥最最关键的是，决定了不要轻易放弃，坚持不懈是成功减肥的黄金法则之一。
减肥是一个长期的过程，期间的「诱惑」和「疲惫」都是不可避免的，这也绝不是「心诚则灵」的事情，决定了还是得落到实处。
爱美之心人皆有之，只是美的标准不一定为瘦，不管是什么体型、什么身材，健康才是最重要的。
「爱自己，是终身浪漫的开始」
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