胃痛？恶心？教你五招缓解胃部不适

我们都经历过 肚子疼、恶心、腹泻和呕吐，「我快要吐了 」无疑是一种非常糟糕的感觉。

当我们感到恶心时，长辈们常说：「吃点饼干和姜汤吧！ 」但这些方法真的管用吗？家庭医学医生 Matthew Goldman  提供了五个小建议，教你缓解胃部的不舒适。

1 生姜

研究表明，姜根能有效缓解恶心、呕吐。更重要的是，生姜具有 消炎、抗氧化、抗肿瘤和抗溃疡 的作用。

不过，喝姜味汽水可能并不能让生姜进入体内，因为：

• 并不是真的姜 姜味汽水不含天然生姜，它可能只是通过人工调味剂增加了姜的味道。
• 姜的含量太少 如果它确实含有真正的姜，但姜的含量不足以给胃部提供足够的缓解。
• 太甜「大多数商业品牌的姜味汽水至少有 10 茶匙的糖」Goldman 医生说。「如果一个人有腹胀，气体或消化不良，碳化和糖可能会使情况变得更糟。姜味汽水也可能是有害的，因为我们的身体可能无法很好地消化人工糖。」

饮用姜味饮料前，Goldman 医生建议看一下 食品配料表，以确保摄入较少的糖和足够的真姜。最好的选择？从菜场买来新鲜的姜根，剥开它并与无咖啡因茶或温水混合。

Goldman 医生建议 全天都可以进食生姜，每次少量 ，不需要贪吃。也可以在超市或天然食品店的食品货架上选择其他生姜，包括：

• 姜糖或棒棒糖（最好是低糖的）
• 姜茶
• 含有生姜的食物（如低糖姜饼）
• 姜粉

2 缓解胃部不适的零食

「当你的胃感觉不太对劲时，可吃点 低脂肪、清淡和微咸 的食物，」Goldman 医生说，

当你一天中 减少每餐的摄入量 时，你会发现胃部不适会逐渐得以缓解。

像苏打饼干这样的清淡食物很容易通过胃部，而且有证据表明苏打饼干具有以下功效，

• 空腹时，吸收并中和一些胃酸。
• 抑制胃酸在胃中释放（较重的食物往往会导致更多的胃酸产生）。
• 不太容易引发恶心，因为它们是无味的。
• 含有盐，帮助补充流失的电解质。

「然而，并不是只有苏打饼干有这些功效。Goldman 医生建议。「有很多清淡食物可以给你带来缓解。」

少量食用以下食物也可以缓解胃部不适：

• 香蕉
• 苹果酱
• 酸奶
• 清汤
• 果冻
• 土豆和蔬菜等煮熟的淀粉
• 面条
• 稻米
• 含全麦粉的酥饼干
• 小麦吐司
• 燕麦

3 补充液体，尤其是呕吐或腹泻的时候

胃痛发生时，特别是当体内水分因呕吐和腹泻而流失时，补充液体很重要，建议选择 少量的透明液体。

Goldman 医生说，

「通常情况下，使用吸管可以提供恰到好处的量，建议 在白天多喝水。碳酸 是有帮助的，但如果你正在经历胀气，那么需要避开碳酸饮料。」

比起运动饮料，Goldman 医生更建议 口服电解质溶液。它们包含钾和镁等矿物质，且电解质浓度更接近我们身体所需。

「运动饮料是为了补充我们从汗水中流失的东西，但这与你呕吐或腹泻时的情况不同。另外，运动饮料往往有较高的糖含量，这可能会滋生坏的肠道细菌。」

4 知道什么不能乱吃

Goldman 医生说，「有证据表明，胃部不适的患者在吃了某些食物后感觉更糟，这些食物不仅仅是产生气体，它们也会增加恶心，腹胀，呕吐和/或腹泻。」

他建议避免食用以下食物：

• 辛辣或有气味的食物，如比萨饼、洋葱和沙拉酱。
• 高脂肪，如炸鸡、香肠、培根和烤牛肉。
• 酸性，如咖啡、橙汁、番茄汁和酒精。
• 甜的，如汽水和运动饮料。

5 给胃病一些时间恢复

胃病通常需要给身体几天的时间来恢复。如果是 胃部病毒 导致胃痛，它会自行消失。如果是 压力、晕车或您食用的东西（如食物、药物或酒精） 导致胃部不适，这些也会逐渐缓解。

Goldman 医生 指出，当你对自己的症状有任何的担心，向医生求助永远都不会错。如果出现以下症状一定要及时就医，

• 不能停止呕吐
• 呕吐物中见血
• 没有食欲
• 体重下降
• 注意到排便有变化
• 吞咽困难
• 有任何问题或疑虑

题图来源：站酷海洛
内容来源：克利夫兰医学中心

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