发布于:2025-02-06
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关于维生素 D 的知识,你听说过吗?

那天,一个朋友问我:「黄医生,我明白为啥要给我十几岁的女儿测维生素 D,她正长个儿呢。我妈妈七十了,测这个是为了防骨质疏松,这都好理解。但我不明白,我四十岁,为啥也要测维生素 D 呢?」

大家有没有同样的疑惑呢?怎么感觉每个年龄段的女性都得测维生素 D,医生是不是随便开单子啊?

为什么要测维生素 D?

其实不是这样的。维生素 D 对人体真的很重要,少了它,身体会出现各种问题。大家都知道,维生素 D 不够,骨头会出问题,孩子可能会得佝偻病,大人可能会骨质疏松、骨质软化。但除了骨头,维生素 D 少了,还可能与癌症、心脏病、糖尿病、肾病和自身免疫病的风险等疾病相关呢。

维生素 D 缺乏&癌症?

听说维生素 D 少了会得癌症?这么吓人吗?

其实维生素 D 和癌症之间有没有直接关系,现在还有争议呢。大家都知道,大多数癌症是怎么引起的,现在还不太清楚。但是有研究发现,维生素 D 可能通过促进细胞分化和抑制转移来抑制癌变并减缓肿瘤进展;维生素 D 还有抗炎、调节免疫、促进细胞死亡和阻止新血管生成的作用。有荟萃研究发现,血液里的维生素 D 水平每提高 20 nmol/L(8 μg/L),得癌症的风险就降低 7%,癌症导致的死亡率也降低 2%。还有研究发现维生素 D 和高血压有点关系,高血压病人补充维生素 D,可以减少心脏病和脑血管问题。

维生素 D 缺乏很常见吗?

维生素 D 不够是全球性的问题。全球大概有 30% 到 60% 的小孩和成年人都有维生素 D 不足的情况;咱们中国 0~18 岁的健康儿童中,维生素 D 缺乏和不足的情况挺普遍的,其中严重缺乏、缺乏的约 24%、不足的有 28.71%,青春期组最高,发生率能达到 56.14%,也就是说一半的青春期孩子都有维生素 D 缺乏的情况;而 18 岁以上的成年人里,维生素 D 不够的也有 21.4%,超过五分之一呢。所以青春期孩子、有高危因素例如日晒不足的朋友都需要来检测一下维生素 D 哦。

生活中如何补充维生素 D?

原来那么多青春期孩子都会维生素 D 不足啊?那我们怎么帮孩子预防维生素 D 不足呢?其实生活中注意这两点就可以帮孩子预防维生素 D 缺乏。首先,多晒晒太阳,人体需要的维生素 D 大部分都可以通过皮肤自己合成的,每天晒个大概 30 分钟的太阳就能满足维生素 D 的需求了。然后,要确保吃的东西里有维生素 D,像高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄这些动物性食品里天然维生素 D 比较多,还有像配方奶粉、维生素 A/D 强化牛奶这样的强化食品。对于一些特别的人群,可以根据情况补充维生素 D 制剂,1~18 岁儿童建议一天大概 400 到 800 单位的。

维生素 D 缺乏如何治疗?

维生素 D 缺乏患者,首先得增加户外活动,每天晒 1 到 2 小时的太阳,夏天秋天多晒晒。然后饮食上也要调整,多吃富含维生素 D 的食物,比如奶制品、豆制品、海产品,或者吃些钙强化的食品。最后,还得用维生素 D 制剂来补充,可以口服也可以打针,一般首选口服就行。口服维生素 D 最小治疗剂量为 2000 单位每天,至少吃 3 个月,3 个月后看看效果,再决定要不要继续。如果胃肠道吸收维生素 D 有问题,或者没法坚持,那就打针,每个月一次,打两个月左右再检查一下。

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