逆转高血压的运动疗法

如果运动可以放在药丸里，那它将是世界上处方量最大的一种药。

——美国国家老龄化研究所 罗伯特·巴特勒

之前天津和睦家为大家介绍了能够降低血压的 DASH 饮食。其实，除了 DASH 饮食外，高血压的饮食治疗还包含很多内容，比如降钠，特别是降低来自食盐以外的「隐性钠」。怎样科学地饮酒才不会加重高血压，怎样通过降体重、降胆固醇来改善高血压。由于篇幅所限，这些内容不能一一详述，可以预约营养师赵医生咨询了解。

想要逆转高血压需要从三个方面去努力，即健康的饮食、规律的运动和有效控制心理压力。这三方面互相配合，互相加强，缺一不可。今天主要介绍如何通过科学的运动来逆转高血压。

要达到一定的运动量才有效

运动对于逆转高血压来说特别重要的原因之一是现代人普遍存在运动量不足的问题。医学研究证明，为了保持健康的状态，每周需要通过体育运动消耗至少 1000 到 1400 卡路里的热量，或者说每天都需要 30 分钟以上的体育活动。

令人遗憾的是，有大约三分之一的成年人几乎没有任何体育锻炼。每天坐的时间越久，体重超标就越多，发生心脏病的风险就越大，其他慢性病，包括糖尿病和癌症的危险性也会增加。久坐不运动，再加上不正确的饮食，现代人就这样在不知不觉中失去了健康。

规律体育运动的好处

规律进行体育运动对健康的好处有很多，其中就包括预防和治疗高血压。美国运动医学院总结了 40 项关于运动对血压影响的研究，结论是通过定期的有氧运动，参与者能够分别将收缩压和舒张压平均降低 11 毫米汞柱和 9 毫米汞柱。研究显示，高强度运动，如跑步，固然有效，更温和的活动，如步行，效果不仅不逊色，甚至降压效果更好。

在一项对严重高血压患者的医学研究中，14 名高血压患者每周骑 3 次固定自行车 45 分钟，坚持 32 周，结果有 10 名患者能减少降压药物剂量。此外，超声心动图显示，所有参加锻炼的患者，心脏壁厚度都有所减少，而心脏壁厚度增加能够预测预测中风、心律失常和心脏病发作的风险增加。

请把运动当作提高健康的享受

我们应当把运动当成一种提高健康的享受，而不是浪费时间的负担。每天只需要 30 分钟，而且不一定是连续的 30 分钟，就能带来每天 24 小时的健康，这个投资收益比相当划算。

运动并不是每天坐坐仰卧起坐或者俯卧撑，而是应当丰富多彩，充满乐趣。在各种降压方法中，运动是最有趣的一种方法。运动并不需要购买昂贵的设备，最重要的是先动起来。

如果您想进一步了解如何通过运动来降低您的血压，保护您的心脏，请预约天津和睦家医院全科的康美尼医生。

作者简介

康美尼，内科医生、医学博士。

康美尼医生毕业于河北医科大学获得临床医学学士和心血管内科硕士学位，后于 2015 年从天津医科大学获得心血管内科博士学位。

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