血管就像身体的"高速公路网络"，年轻健康的血管富有弹性、内壁光滑，能够高效输送氧气和养分。但随着年龄增长，加上不良生活习惯的影响，血管会逐渐"生锈"老化——内壁变厚、弹性下降、甚至形成斑块。
想知道你的血管是否提前"退休"？快来测测你的血管年龄：
血管年龄自测表（12 项预警信号）
以下情况每符合 1 项得 1 分，快来自测👇
- 情绪波动大，常感焦虑或抑郁
- 手脚发凉，尤其冬季明显
- 记忆力下降，常忘事
- 爬楼梯气喘，体力不如同龄人
- 血压偏高（＞130/85 mmHg）
- 胆固醇或血糖超标
- 长期吸烟/二手烟暴露
- 每周运动＜3 次，每次＜30 分钟
- 爱吃油炸、腌制食品
- 腰围超标（男 ≥ 90 cm，女 ≥ 85 cm）
- 夜间打鼾严重，或有睡眠呼吸暂停
- 直系亲属有冠心病/脑梗病史
评分标准：
4 分以内：血管状态良好，继续保持！
5-7 分：血管已现预警信号，患病风险上升
8-12 分：血管或已明显老化，需立即干预
血管年龄≠实际年龄！这些指标更准确
虽然自测表能初步评估血管状态，但想要精准了解血管健康状况，还需要专业的医学检测：
01 颈动脉超声
√检查血管内中膜厚度（IMT）
√检测是否有动脉粥样硬化斑块
√无创、快速、准确
02 血流介导的血管舒张功能（FMD）
√评估血管内皮功能
√预测心血管事件风险
√需专业设备检测
03 脉搏波传导速度（PWV）
√测量动脉硬度
√数值越高，血管弹性越差
√日本动脉硬化协会推荐标准：<1400 cm/s 为正常
04 踝臂指数（ABI）
√评估下肢动脉通畅度
√正常值 0.9-1.3
√<0.9 提示可能存在外周动脉疾病
如何养出「年轻」血管
01 健康饮食，控糖控盐；注意进食顺序
掌握正确的进食顺序有利于控制血糖，同时对血管健康也有利。
每一餐我们都应先吃蔬菜，再吃主食和肉类。
每一口食物最好咀嚼 30 次以上再咽下，这样可以增加饱腹感，也可以避免吃得太快导致进食过量。
02 多吃蔬菜、水果，均衡膳食；适当锻炼
建议每个人根据自身的健康状况和体能水平，选择适合自己的运动方式。每周应至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动， 以增强代谢，改善血液循环。
03 规律作息，学会自我减压
成人每天 应保证 7 小时至 8 小时的高质量睡眠。
不要长时间熬夜，更不要在睡前吸烟、饮酒。
另外我们应学会自我放松，可通过冥想、读书、听音乐等来缓解情绪。
04 定期进行身体检查
有血管疾病潜在风险的人，一定要定期检查血压、血脂和血糖等指标，发现问题及早干预，防患于未然。
高危人群专属体检方案
如果你属于以下人群，建议每年进行一次专项血管检查：
1、40 岁以上人群
2、"三高"患者（高血压、高血糖、高血脂）
3、长期吸烟者
4、有心血管疾病家族史
5、肥胖（BMI ≥ 28）或腹型肥胖
推荐检查项目组合：
1、基础项目：血压、血脂、血糖、同型半胱氨酸
2、影像检查：颈动脉超声、冠状动脉 CT（必要时）
3、功能评估：PWV、ABI、FMD
参考文献：
[1] 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告 2022 概要. 中国循环杂志, 2023, 38(6): 583-612. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2023.06.001.
[2]Donald M. L J , Norrina B. A , Anderson C A M ,et al.Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association[J].Circulation: An Official Journal of the American Heart Association, 2022(5):146.DOI:10.1161/CIR.0000000000001078.
[3] 薛涛涛, 王丽敏, 赵振平, 等. 基于 「生命八要素」 评分的中国成年居民心血管健康状况分析 [J]. 中华流行病学杂志, 44(7): 1054-1062.
[4]Wu S, Wu Z, Yu D, et al. Life’s Essential 8 and Risk of Stroke: A Prospective Community-Based Study[J]. Stroke, 2023.
[5] 中华心血管病杂志，2023,51（3）：221-255
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