80 后注意了，你的韧带功能已经开始退化

坚持运动，也要注重方式方法，远离运动损伤

80 后逐渐步入中年，看到腰间日趋肥厚的「游泳圈」，也时不时有重回球场运动减肥的雄心壮志。但激烈的奔跑对抗，稍有不慎就会碰到运动损伤。

「人过 30，肌腱、韧带的功能就开始退化。大多数人并不知道如何正确地运动，自我保护，所以中年人群跟腱损伤、断裂非常常见。」中国科学院大学宁波华美医院（宁波市第二医院）骨科中心足踝外科主任陈良提醒。

80 后打球，才上球场就被送进急诊

前一分钟还在发朋友圈，晒球场、球拍；后一分钟，起跳扣杀，落地后一阵钻心疼痛，直接负伤「退赛」！82 年的李先生前不久碰到了这样哭笑不得的局面。

长期伏案工作的他，围着家庭、工作转，以往一周两场的羽毛球已经放下好几年了。看着体重突破 180 斤，李先生再也坐不住了，叫上以前的球友重回球场。

没想到刚上球场就遭遇伤痛，李先生以为只是普通的足踝扭伤，坐在场边歇了好一阵，仍然站不起来，甚至脚后跟、小腿后方都疼了起来。最后，在朋友的帮助下，李先生被就近送到国科大华美医院急诊科。

经过磁共振检查以及足踝外科会诊，接诊医生告诉李先生他的左脚跟腱断裂，需要接受手术！所幸经过腔镜微创手术，足踝外科陈良主任为李先生接好了断裂了跟腱，但术后仍需要 3 个月的休养才能重新下地行走。

中年人最易遭遇「阿基琉斯之踵」

只是一记跳起扣杀，怎么就把跟腱跟跳断了？自己将将 40 岁，肌腱就这么脆弱了吗？

「中年男性的肌腱就是这么脆弱！」足踝外科陈良主任指出，跟腱断裂最易发生在 30 岁以上的中年男性人群。

人体的骨骼系统包括硬骨、软骨以及周围的软组织等等。韧带、肌腱等软组织一般从 30 岁起就开始老化。随着韧带肌腱的水分丢失，它们的韧性减少、脆性增加。

「一方面是软组织的老化，另一方面中年人背负沉重的生活压力，运动减少、核心力量下降，体重上升，两方面因素叠加，使得运动损伤极易发生！」陈良提到，特别是像李先生这样的白领，平时很少运动，突然某一天重回球场，进行激烈的对抗，就好像一根已经出现破损老化的橡皮筋，突然遇到外力拉伸就会发生断裂。

除了日渐发福的中年男性，女性也会遭遇「阿基琉斯之踵」。「与男性稍有不同，中年女性参加剧烈对抗运动的机会不多，更容易因为长期穿高跟鞋等原因，踝关节肿痛、扭伤。」陈良介绍。

要坚持运动，更应加强保护意识

跟腱、韧带的损伤往往早期很难有明显症状，避免运动损伤，特别是跟腱断裂，更重要的是加强保护意识。「现代人运动需求越来越强，规律、科学的运动有利于身心健康，固然不能因噎废食，但每个人都应该掌握最基本的运动防护常识。」陈良提到了运动前最需注意的三点。

首先，人到中年，要充分了解自己的身体状况，运动要坚持循序渐进，不要过量，强度不要过大。特别是运动方式的选择，尽可能选择相对舒缓的运动，比如慢跑、游泳等。其次，日常要注重核心肌群的训练，运动前一定要进行热身，比如进行拉伸运动，让自己的关节、韧带有一个良好的过度，而非短时间快速进行高强度的运动。最后，应该选择合适的护具、鞋子，比如打篮球应该穿高帮的球鞋，给足踝部足够的保护与支撑。

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