读懂免疫力下降「SOS 信号」
「免疫力＝少生病。」
不少朋友知道免疫力好，但免疫力到底是怎么回事，就搞不太清楚了。
免疫力，是指人体自身的一种防御机制，免疫系统由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子组成。
它就像驻扎在人体的「一支军队」，24 小时保护着我们的健康。
它主要任务包括：
1、识别和排除外来侵入的异物（如病毒、细菌等）
2、处理衰老、损伤、死亡或变性的自身细胞
3、识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞
那么，如何判断自己的免疫力够不够呢？
⚠ 频繁感染：如感冒、流感、肺炎等。
⚠ 恢复缓慢：生病后恢复时间较长。
⚠ 容易疲劳：持续的疲劳感，精力不足。
⚠ 过敏反应：对一些通常不会引起反应的物质产生过敏。
⚠ 消化问题：如经常有腹泻、便秘等消化不良症状。
如果有以上任一种情况，你的免疫力可能正在发出「SOS」求救信号。
4 个方法为免疫力「充电」
很多人都是在生病了才「临时抱佛脚」，想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。
1、均衡饮食
多吃富含维生素 C（如柑橘类水果、绿叶蔬菜）、维生素 D（如鱼类、蛋黄）、锌（如坚果、全谷物）和抗氧化剂（如浆果、坚果）的食物。
保持足够的蛋白质摄入，促进免疫细胞的生成。
2、适量运动
定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强免疫功能。
3、充足睡眠
确保每晚 7-9 小时的优质睡眠，帮助身体恢复和增强免疫力。
4、减轻压力
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
压力过大会抑制免疫系统。
亚健康状态的中青年、有病史的中老年人群，可以考虑适当补充免疫增强的营养素，如维生素 C、维生素 D、锌等。
当然，营养素补充也是要讲科学的，最好在医生专业指导下进行。
【参考文献】
1. 陈淑增，杨翀，邱丹缨主编；谢德秋，田新利，万巧凤副主编．病原生物学与免疫学 第 2 版．武汉．华中科技大学出版社．,2015.08．
2. 金伯泉主编．医学免疫学．北京．人民卫生出版社．2008.6．
3. 夏和先，齐永长主编；彭成，蒋斌，张文霞副主编；齐永长，张文霞，尚智等编．病原生物学与免疫学基础 第 3 版．南京．东南大学出版社．2015.04．
4. 张晓玲，王健，张保伦，李卫平主编．病原生物与免疫学．北京．北京理工大学出版社．2015.06．
5. 《功能医学》，厉昀，2020 年 3 月
6. 《免疫功能 90 天复原方案》，苏珊. 布鲁姆，王树岩译，2020 年 6 月
7. 《中国居民膳食指南》2022 版
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