发布于:2024-08-26
原创

感觉压力大、焦虑到失眠怎么办?心理专家教你 3 种减压方法

现代社会中

压力无处不在

伴随压力而来的

往往是时常爆发的糟糕情绪

是深夜里辗转反侧的失眠困苦

或是某些时刻冒出的自我怀疑和否定

今年年仅二十来岁的小清(化名),就因生活中某些压力引发了一系列情绪问题——晚上睡不着觉,尝试喝牛奶、点香熏、听相声、吃褪黑素……一段时间下来,牛奶喝到厌食、香薰闻到犯恶心...... 但情况依然没有好转,好不容易睡着了却被各种梦纠缠,醒来满头虚汗。

此外,糟糕的情绪也笼罩了他,经常莫名奇妙生气,并时不时陷入自我怀疑与自我否定的怪圈当中,随之而来的是满满的焦虑,越想越糟心,没有发泄的出口。最终,他找到了漳州正兴医院心理咨询门诊李荣娓主任,寻求专业的帮助。

而他,只是这座城市千千万万焦虑人群一族中的一个......

漳州正兴医院心理咨询门诊李荣娓主任 说道:

「我不清楚每个人身后到底有怎样的故事,但当他们决定走进诊室寻求帮助的那一刻起,可能真的已经不堪重负,渴望被倾听和拯救。

在这里,李主任提醒大家,在平时的生活中,我们学会自我减压、情绪调节非常重要。

01 压力表现超过 6 个月及时就医

人有三种状态:正常状态、问题状态、疾病状态。而压力大带来的焦虑等心理问题属于问题状态。如果这种问题超过 6 个月以上,每天绝大部分时间都如此,甚至严重影响到生活和身体健康,比如失眠、注意力不集中、记忆力下降、想事情过多停不下来。那么,可能就达到了一种疾病的状态,需要进行心理干预。

有的人因为压力大而产生焦虑,在行为上可能表现为不停地咬指甲、揪头发、反复地收拾东西等。在心理上表现为总是担心可怕的事情发生,反复与他人询问一个已经得到过答案的问题。在身体上也会有表现,比如疼痛、呕吐、打嗝等。如果只是偶尔感觉到焦虑,不需要过多担心,生活中学会自我减压,释放压力。「但是如果焦虑的状态超过 6 个月没有得到缓解,建议及时到正规的心理门诊就医」,李主任提醒大家。

02 学会积极进行自我减压

那么,应该如何自我减压?

对此,主任建议,可以尝试 呼吸法、舌尖法、扩展法这三种减压方式

呼吸法:深深地吸气,然后屏住气,默数 4 个数后,再慢慢地呼气。这种方法可以帮助将注意力集中在呼吸上,缓解压力和焦虑。

舌尖法:上下牙关对齐咬紧,舌尖用力向上去找牙齿和上颚的交界线,然后用舌尖用力向上顶,这时唾液会频繁的分泌,不要着急下咽,等到唾液越来越多,再一口将唾液咽下。这种方法能够帮助缓解紧张的状态。

扩展法:双肩向外打开做扩胸运动,可以帮助我们在心情不好的时候释放压力。此外,生活中也可以通过穿颜色鲜艳的衣服,定期变换办公桌物品摆放,晒太阳,进行一次彻底的大扫除,扔掉或送出一些长期不用的物品,及时奖励自己,听舒缓的音乐等健康积极的行为来缓解压力,愉悦身心。

随着社会经济的快速发展和竞争压力的不断加大,现代人心理精神疾病发病率也越来越高,焦虑、抑郁、失眠……这些问题严重影响了人们的心理健康和生活幸福。

心理精神疾病应该引起大家的重视与关注,及早发现并进行疏导、治疗。

那么心理咨询门诊是干嘛的?通俗来说,就是为抑郁症、焦虑症、躁郁症、强迫症、失眠、睡眠障碍……等人群提供精神心理咨询和帮助的地方。

在这里,没有工作、没有领导、没有各种压力,能卸下成年人的面具,安静地做一会儿自己,向医生袒露内心最真实的问题和困惑。

推荐阅读

合作咨询