三伏天，辗转反侧。好不容易睡着，又被蚊子的「轰炸」惊醒，一看时间才凌晨两三点... 相信这是很多人的夏日噩梦。你可能只觉得没睡好白天没精神，但反复夜醒、睡眠质量差，是夏季血压失控的「隐形推手」！。西安高新医院心血管内科张晓锋主任提醒，警惕睡眠不佳对血压的潜在危害！
一、为什么睡不好，血压会升高？
人体的血压并非一成不变，它遵循着自然的「昼夜节律」——白天活动时稍高，夜晚休息时（尤其是深睡眠阶段）会明显降低，给心血管系统一个修复窗口期。然而，夏季的高温、闷热、蚊虫滋扰，会无情地打断这个节律：
「热」出来的高负荷：
高温本身就会导致血管扩张、心率加快，增加心脏负担。睡眠环境过热，身体无法有效散热，交感神经持续兴奋，就像身体一直在「加班」，血压难以像正常情况下那样显著下降。
「断」出来的应激反应：
频繁夜醒、睡眠片段化（睡不踏实、总醒），每一次醒来都是一次小小的「应激事件」。身体会应激性地分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会导致心率加快、血管收缩，促使血压在短时间内飙升。一夜反复几次，血压就像坐上了「过山车」。
「烦」出来的神经紧张：
被热醒、被蚊子咬醒的烦躁感，以及对再次入睡困难的焦虑，会进一步激活身体的「战斗或逃跑」反应系统（交感神经），加剧血压升高和心率增快。
张晓锋主任提醒
如果整个夏天都处于这种「低质量睡眠—高夜间/晨起血压」的恶性循环中，会显著增加：
高血压患者血压控制的难度，药物效果打折。
发生心肌缺血、心绞痛、甚至心肌梗死的风险。
心律失常（如房颤）的发生率。
脑卒中的风险。
二、夏日如何安睡？
打造清凉睡眠环境
选透气性好的床具，避免使用过于闷热的材质。
天气太热，尽量选择凉爽的环境休息，空调温度设置在 26-28℃ 为宜，避免过低导致着凉和血管剧烈收缩。
睡前洗澡要用略低于体温（37-39℃）的温水洗澡，帮助身体散热，放松身心。切忌冷水澡！冷水刺激会使血管收缩，反而不利于散热和入睡。
营造舒适睡眠氛围
使用遮光性强的窗帘，营造黑暗环境，促进褪黑素分泌。
防蚊首选蚊帐，其次可使用电蚊拍、灭蚊灯放置位置远离床头。
培养良好睡眠习惯
睡前 1 小时放下手机。
晚餐别吃太饱。
下午及晚上不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。
张晓锋主任提醒
睡眠差是血压升高的「隐形推手」！ 如果你夏天经常睡不好，特别是高血压患者，务必增加血压监测频率！
🔹晨起血压： 起床后 1 小时内、排尿后、服药前、早餐前测量。这是评估夜间血压情况和晨起血压的重要窗口。
🔹睡前血压： 晚上临睡前测量。
🔹夜间/凌晨醒来时： 如果条件允许且醒来时感觉不适，也可测量（注意动作缓慢，避免体位性低血压）。
注意详细记录睡眠情况和血压值。如果发现晨起血压持续偏高、或血压波动明显增大、或睡眠问题严重影响生活，务必及时到心血管内科复诊！炎炎夏日，一夜安眠不仅是舒适的享受，更是守护心血管健康的重要防线。别再把半夜热醒当成小事一桩，它可能是血压失控的信号！拥有好睡眠，才能稳住好血压，心脏才能安然度夏！
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