每天玩手机 3 小时以上？你的眼压还好吗？

你是否习惯睡前躺床上刷短视频？或是通勤时紧盯手机屏幕？现代人每天玩手机超过 3 小时已成常态，但你可能不知道，这个习惯正在悄然威胁你的眼压健康。

眼压升高：手机使用的「隐形代价」

正常眼压范围为 10-21 mmHg，而长时间使用手机可能导致眼压飙升。研究表明，在黑暗环境中使用手机 30 分钟，眼压可能上升 6-8 mmHg，相当于给眼球施加「高压酷刑」。

原理一：瞳孔放大，房水「堵车」

黑暗中瞳孔会扩大 2-3 倍，虹膜根部堆积可能阻塞房水排出通道（房角），导致眼压急剧升高。若本身房角狭窄（如远视、小眼球人群），风险更高。

原理二：睫状肌痉挛，房水「超量生产」

紧盯屏幕时，睫状肌持续紧张，房水分泌量增加 25%，同时外流阻力上升 40%，进一步加剧眼压波动。

谁是高危人群？警惕这些信号！

并非所有人眼压升高都会发展为青光眼，但以下人群需格外警惕：

1. 结构异常者：房角狭窄、高度近视（>600 度）和远视人群。

2. 慢性病患者：糖尿病、高血压患者，易并发眼部代谢异常。

3. 不良习惯者：长期熬夜、关灯刷手机、侧躺用眼、情绪波动大。

4. 家族史人群：直系亲属患青光眼者风险增加 5-10 倍。

早期预警信号：

- 眼胀、头痛（尤其夜间或晨起时）

- 视物模糊或短暂「蒙雾感」

- 看灯出现彩虹光圈（虹视）

- 单眼视力突然下降

护眼自救指南：科学用眼，防患未然

1. 调整用眼环境

- 避免关灯玩手机！开一盏暖光夜灯，减少瞳孔扩张幅度。

- 屏幕亮度与环境光协调，夜间使用手机开启「护眼模式」（减少蓝光刺激）。

2. 遵循「20-20-20 法则」

每看屏幕 20 分钟，远眺 6 米外物体 20 秒，缓解睫状肌紧张。

3. 改善用眼姿势

- 不要侧躺或低头玩手机，保持屏幕与眼睛 30 厘米以上距离。

- 避免单眼用眼，防止双眼度数差异过大。

4. 定期筛查

- 高危人群半年检查眼压、眼底及视野。

- 普通人 40 岁后每 2 年筛查一次。

5. 药物与饮食干预

- 若确诊高眼压症，可在医生指导下使用降眼压药物。

- 多摄入蓝莓、菠菜等抗氧化食物，控制饮水量（每次不超过 400 ml）。

眼压升高是青光眼的「导火索」，而青光眼的视力损伤不可逆。每天玩手机 3 小时以上的人群，若伴随眼胀、头痛等症状，务必及时就医。记住：保护眼睛不是「过度焦虑」，而是「未雨绸缪」。放下手机，给眼睛一个喘息的机会——毕竟，清晰的视界，才是你探索世界的终极屏幕！