“寂静”的疾病——警惕骨质疏松

骨质疏松是一种全身性骨病，核心特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，会让骨骼脆性增加，极易发生骨折。因为疾病早期大多没有明显症状，也被称为“寂静的疾病”。

骨质疏松是可防可治的疾病，做好日常保养能有效降低发病风险：

1. 保证钙和维生素D摄入：不同年龄的钙需求量不同：中青年每日建议摄入800毫克钙，50岁以上中老年人建议每日摄入1000~1200毫克钙。平时可以多吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等高钙食物，同时适量补充维生素D，帮助身体吸收钙质。

2. 坚持规律运动：多做散步、慢跑、太极这类负重运动，可以有效增强骨骼强度和肌肉力量，延缓骨量流失。

3. 保证充足日照：建议每天进行20分钟左右的户外活动，让皮肤直接接受阳光照射，帮助身体自主合成维生素D。

4. 重点预防跌倒：老年人90%以上的骨折由跌倒引起，日常生活中要注意风险防控：在家保持地面干燥、清除多余障碍物，在卫生间安装防滑垫和扶手，降低跌倒风险。

最后建议中老年人定期到医院进行骨密度检测，做到早发现、早干预，更好地保护骨骼健康。