别让你的颈椎「低头认输」！

颈椎病是一种常见病、多发病，是颈椎间盘和小关节退行性改变及其继发病理改变累及周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），从而出现相应临床症状的一种颈椎退行性病变。颈椎病以久坐、低头族居多，患病率正逐年上升，并呈现年轻化趋势。

生活中促使颈椎病发生的

因素及应对措施

1. 长时间低头

长时间低头看手机、电脑或者书籍，人的躯体活动比较少，头部就会长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生。

应对措施：避免长时间低头，使用手机或电脑时，保持视线与屏幕平行，每隔半小时适当活动颈部。

2. 不良坐姿

常见使用电脑时的错误坐姿：头颅前倾过度，重心前移；手臂没有支撑点；坐时间过久。

应对措施：

• 注视的文字约低于视线 3 cm
• 身体向后倾头部有托扶
• 手臂自然下垂放置椅子托手

3. 枕头过高或过低

枕头过低—— 椎体前方肌肉和韧带容易疲劳，椎管内容物增多，椎管内压力加大，易出现头昏眩晕等症状。

枕头过高—— 颈椎后方的小关节和肌肉韧带被过度牵伸，导致慢性缺血以及钙化等现象，颈椎间盘也会因剪力而向后突出，如果已经有椎体后缘的骨质增生或椎管狭窄，症状的出现就更为明显。

应对措施：枕头高度在 10 cm 左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度。侧卧时枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

4. 乘车时睡觉

高速行驶车辆突然刹车或减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动使颈椎的稳定性受到破坏。

应对措施：乘车时要系好安全带，避免在车上睡觉，颈部最好有支撑物。

5. 受凉

夏季空调温度过低或风扇直吹颈部后背等，可能引发进步肌肉痉挛，加重颈椎负担而发病。

预防措施：避免颈部受凉，避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

另外，适当的运动锻炼也可预防颈椎病的发生，如游泳、瑜伽、颈椎操等。

何时我们的颈椎需要看医生？

● 胳膊疼痛麻木

● 头昏、眼胀或视物不清

● 颈部酸痛伴有眩晕、恶心

● 顽固的头痛，特别是后枕部或两侧

● 不明原因的胸闷、心律不齐

● 走路或上楼梯乏力，像踩在棉花上行走

当出现上述症状之一就需要到医院就诊了。