在忙碌的生活节奏中
很多人奔波于工作
学习与各种事务之间
在这喧闹的日常里
午睡是缓解乏力的有效方法
适当午睡可以——
缓解疲惫、提高工作效率
减少焦虑、抑郁的发生
改善注意力和记忆力
······
不过，只有正确的午睡
才有这些好处
那要怎么科学午睡呢
现在，拿出漳州市第三医院的「秘密武器」
——睡眠门诊
让我们一起踏上
这场探索睡眠的旅程
午睡作为一种日常的休息方式，若能科学进行，会给我们带来诸多益处。
把握好午睡时间。一般来说，15 到 30 分钟为宜。这个时间段既能让身体得到适度的放松，又不至于陷入深度睡眠而导致醒来后昏沉不适。如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，造成睡眠节律紊乱。
一、晚上容易失眠咋办
失眠是一件让人苦恼的事情，它不仅影响你的精神状态，还可能对身体健康造成不良影响。如果你正在遭受失眠的困扰，别着急，以下是一些应对失眠的方法。
调整生活习惯
1、保持规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这有助于调整你的生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏。
2、创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保你的睡眠环境有利于放松身体。
3、避免刺激性物质
临近睡觉时间，应避免摄入咖啡因（如咖啡、茶、巧克力等）和尼古丁。同时，减少晚间的液体摄入，以避免频繁起夜影响睡眠。
4、适度运动
适当的运动可以帮助你释放压力，促进睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
放松身心
1、深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习，可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身体和心灵逐渐平静下来。
2、温水浴或泡脚
在睡前洗一个温水浴或泡个脚，可以促进血液循环，放松肌肉，让你更容易进入睡眠状态。
3、阅读或听轻柔的音乐
选择一本轻松的书籍阅读，或者听一些轻柔的音乐，可以帮助你放松心情，转移注意力，为入睡做好准备。
寻求专业帮助
如果失眠问题持续存在，严重影响了你的生活质量，那么不要犹豫，及时寻求专业帮助。可以咨询专业的睡眠门诊医生，他们可以根据你的具体情况提供个性化的治疗方案。
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