2026 年 3 月 21 日是第 26 个世界睡眠日。为进一步普及科学睡眠知识，提升市民睡眠健康素养，解决失眠、多梦、早醒、打鼾、脑源性睡眠障碍等常见困扰，延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）脑病科联合肺病科、耳鼻咽喉科、麻醉科、治未病科、高压氧治疗中心等多学科专家，开展了「优质睡眠，美好生活」主题义诊与健康科普活动，以中医特色与现代医学相结合，为延安百姓的睡眠健康保驾护航。
本次义诊聚焦睡眠障碍筛查、脑健康评估、中医辨证调理、多学科综合指导四大内容，专家们现场为市民提供免费睡眠测评、血压血糖检测、睡眠健康咨询、耳穴压豆、穴位按摩、中药助眠科普等一站式服务。
活动现场氛围热烈，来自不同科室的专家们耐心解答市民关于睡眠的各类疑问，纠正「失眠靠喝酒助眠」「打鼾就是睡得香」「睡得越久越好」等常见误区，用通俗易懂的语言讲解睡眠与脑健康、睡眠与脏腑功能的密切关系，引导大家树立科学睡眠理念。同时设立中医特色治疗体验区，脑病科护理骨干现场展示了耳穴压豆、穴位贴敷、艾灸等传统中医疗法调理睡眠、安神定志。
脑病科专家团队针对脑卒中、眩晕、头痛、帕金森病、焦虑抑郁等合并睡眠问题的患者，逐一细致问诊、辨证分析，结合中药内服、经颅磁刺激物理疗法、情志调理等多种治疗方法，为市民量身定制个性化睡眠改善方案。
此次义诊服务群众众多，发放睡眠科普资料百余份，中医特色助眠体验得到市民广泛认可与好评，切实将优质医疗服务与健康知识送到百姓身边，提升了群众对睡眠健康的重视程度与自我调理能力。
睡眠科普小知识
一、优质睡眠标准
1. 入睡快：上床 30 分钟内入睡（儿童 ≤ 20 分钟）。
2. 睡眠深：夜间觉醒 ≤ 1 次，每次 ≤ 30 分钟。
3. 效率高：睡眠效率 ≥ 85%，无频繁多梦、早醒。
4. 醒后爽：晨起精神好，日间不困倦、不嗜睡。
二、常见睡眠误区
熬夜能靠周末补觉回本（补觉无法修复已受损的节律与器官）；
喝酒助眠（酒精破坏深睡眠，越睡越浅）；
睡前刷手机无所谓（蓝光抑制褪黑素，推迟入睡）；
年纪大就该睡得少（老年人仍需 7 小时左右，只是睡眠更碎片化）。
三、科学睡眠，7 项日常注意事项
1. 规律作息：固定起床与入睡时间，周末也不熬夜、不赖床。
2. 打造环境：黑暗、安静、凉爽（约 18–22℃），床只用来睡觉。
3. 睡前放松：睡前 1 小时远离手机，可用泡脚、轻音乐、轻阅读助眠。
4. 合理饮食：午后不碰咖啡浓茶，睡前 2 小时不大量进食、不饮酒。
5. 适度运动：每日 30 分钟中等强度运动，睡前避免剧烈运动。
6. 控制午睡：午睡 ≤ 30 分钟，下午 3 点后不再补觉。
7. 不焦虑入睡：睡不着就起床做轻松事，困了再上床，不强迫入睡。
四、重视睡眠障碍信号，及时到相关科室就医
出现以下情况持续 3 个月以上，建议到相关科室就诊：
长期入睡困难、早醒、多梦易醒；
打鼾严重、憋气、憋醒、晨起头痛；
日间极度嗜睡、注意力差、情绪低落；
睡眠中肢体抽动、梦游、夜惊。
睡眠不是奢侈品，是健康必需品。睡好每一晚，才能过好每一天。让我们从今天做起，规律作息、科学护眠，用优质睡眠，拥抱美好生活！
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