「求一个月瘦 20 斤的减肥方法」
「代餐粉能减肥吗？」
「减肥只能吃水煮菜吗？」
这些灵魂拷问，
是否也让你在深夜辗转反侧，
对着体重秤上的数字唉声叹气？
别急，国家出手了！
3 月 9 日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030 年我国成人超重肥胖率将达到 70.5%，儿童超重肥胖率将达到 31.8%。
你，真的胖吗？
湘潭市第一人民医院减重门诊的医生们发现，很多小姐姐明明身材匀称，却总觉得自己「胖得不行」，先别急着对号入座！其实，肥胖是有科学标准的，那么，什么才算肥胖？请看这三个指标：
指标一：身体质量指数（BMI）
身体质量指数（BMI）是指用体重（kg）除以身高（m）的平方得出的指数，是国际上常用衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个标准，成人正常的 BMI 数值为 18.5～24.0 kg/m2，如果超过 24.0 kg/m2 则属于超重，超过 28.0 kg/m2，则属于肥胖。
指标二：腰围、臀围、腰臀比
如果自己的身边有软尺，也可以量量腰围和臀围，看看自己的腰臀比。
腰围：将软尺的下缘放置在肚脐上方 1 厘米处进行测量，或是将软尺放置在腰部最细处测量。
臀围：将软尺放置在臀部最凸处测量。
如果男性腰围超过 90 cm 或腰臀比> 0.9，女性腰围超过 85 cm 或腰臀比> 0.85，就属于中心性肥胖（腹型肥胖）哦！
指标三：体脂率
体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例。体脂率可以用符合标准的体脂秤或是去正规医院采用人体成分分析仪进行测量。一般，男性体脂百分数超过 25%，女性的体脂百分数超过 30%，也达到肥胖标准了！
代餐粉、水煮菜，真的有用吗？
「代餐粉可以减肥吗？」
「减肥必须得吃水煮菜吗？」
这些问题简直是减肥界的「终极迷惑」。
代餐粉、蔬菜沙拉、水果，听起来很健康，但长期用它们代替正餐，可能会让你营养不良、代谢变慢，甚至越减越肥！减肥的关键是控制热量摄入，而不是一味地「饿」自己。
建议按照以下方式选择食物：
主食：以全谷物为主，适当用粗杂粮代替精白米面；
肉类：以白肉（鸡鸭鱼虾）为主，去皮、不吃肥肉；
奶类：优选脱脂奶或低脂奶，不喝含乳饮料；
蔬果：每天保证足量摄入，减少高糖水果和高淀粉蔬菜摄入。
不吃或少吃：
油炸食品、如炸鸡、汉堡、油饼、油条等；
含糖饮料、如奶茶、碳酸饮料等；
烘焙糕点、蛋糕、面包、点心等；
最后，注意清淡饮食、严格限酒。
油控制在 20～30 g（2～3 老式瓷勺），盐控制在 5 g 以下（1 啤酒瓶盖）；限制饮酒，酒产生的热量远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
我运动了，体重为啥不降？
「为什么我运动了体重不降？
「减肥遇到平台期怎么办？」
别慌，这可能是你的身体在「适应期」。
运动初期，肌肉量增加，体重可能不会明显下降，甚至还会上升，但这不代表你没瘦！肌肉比脂肪重，但体积小，所以你的体型会变得更紧致。
平台期的产生是因为身体适应了现有的运动和饮食模式，需要调整运动强度或改变饮食结构，才能继续突破。
减重，是一场持久战！
减重是一场持久战，是重塑健康生活方式的过程。「管住嘴、迈开腿」是减重的重要部分，但注意这些小 tips 能让你的减重事半功倍。
多睡觉：注意休息、规律作息，每天保证 7 个小时左右的睡眠时间；
多活动：适当运动、能站不坐，每天静坐时间尽可能控制在 2 ～ 4 小时以内，若静坐时间较长，建议每小时起来活动 3～5 分钟；
好心态：放平心态，循序渐进，保证良好的减重心态，不要因为一时的体重增长而难受。要知道体重是逐步下降的，合理的减重速度为每月减重 2 ～ 4 kg。
湘潭市第一人民医院内分泌科主任谢亘青提醒大家：「减重不是一蹴而就的，更不是靠极端方法就能成功的。科学的减重方式应该是：合理饮食+适量运动+良好作息+心态调整。别指望一个月瘦 20 斤，那样只会让你陷入「反弹-减肥-再反弹」的恶性循环。慢慢来，才能稳稳地瘦下来！」
好文章，需要你的鼓励
