「想好好学习，但行动上做不到，感到无力和失落。」「心情紧张，突然感到什么都不会了，自己的自信心下降。」「时常会后悔为何当初没有努力。」随着考试的临近，这些不安的情绪和想法会变得强烈，可能使学生意气消沉
「想好好学习，但行动上做不到，感到无力和失落。」
「心情紧张，突然感到什么都不会了，自己的自信心下降。」
「时常会后悔为何当初没有努力。」
随着考试的临近，这些不安的情绪和想法会变得强烈，可能使学生意气消沉、心烦意乱、忧心忡忡。
那么，在这些情绪出现之前或之后，我们该怎么办呢？
01 接纳不良情绪，保持平常心
接纳焦虑不安，通过适当娱乐活动、运动、做家务、聊天等方式疏解压力，调整好后再投入学习。
明白虽然此次考试很重要，但并非一考定终身，无需与其他人比较，立足当下，做好自己就很 OK。
02 保持适当焦虑，正面自我暗示
适度的紧张能唤起大脑皮质的兴奋，活跃思维，提高专注力。如果感到自己过度紧张，可以通过语言暗示和放松练习缓解。
告诉自己「不要紧张」可能会强化紧张，带来相反效果。此时，可以使用「放松些」、「保持平静」、「我能行」等正向语言。
或者，让自己坐下来，双手平放桌面上，集中精力感受桌面的两双，垂下头，轻轻转头并深呼吸。
另外值得注意的是，在「大考」面前，除了学生，紧张焦虑的还有家长、家人及老师等。
「临近考试，孩子反而沉不下心学习，在家总会忍不住玩手机。如果管 TA，自己就会不自主地发脾气，不管 TA，又会担心 TA 考前的状态。」
「担心孩子现在是不是紧张、焦虑，却不知道怎么跟 TA 沟通。」
「孩子平时都住校，这几天回家准备考试，自己不知道能做些什么，生怕打扰或者照顾不好孩子，影响 TA 学习。」
这些都是考前家长真实的心理写照，心理活动复杂得堪比自己去考试。
在考试前几天，无论是物理距离还是心理距离，都是家长离孩子最近的时候，此时家长的一举一动对孩子的影响也是举足轻重的。
因此，面对考试，建议家有考生的家长这样做，调整自己的状态，给予孩子支持！
01 调整心态控制情绪
家长的情绪会直接影响孩子状态，因此不仅考生需要调整心态，家长理应更甚。如果家长心态平稳，以平常心、理解心面对考试，那考生感受到的压力也会有所减轻。
此外，现在还谈成绩高低实在上已无大作用，不如保持正常的期望心理，接受孩子现实表现和现有能力，不要责怪埋怨、心急上火、怒其不争。
02 保持原有生活节奏
照顾孩子的作息，不随意打破规律，保障孩子有秩序的生活，避免照顾程度的增减给孩子带来压力和不安。
同时，不以考试为由，剥夺孩子日常的业余爱好，跟往常一样给予孩子放松的机会。
饮食方面也应保持原有的饮食习惯，不盲目给孩子进补。
03 细致又温暖的陪伴
关注生活细节，如注意孩子学习时的环境、孩子的饮食和休息等，让孩子感受到家庭的温暖。
对孩子的关心少说多做，不唠叨、说教孩子，用行动来表达关怀。如当孩子紧张的睡不着时，不唠叨孩子怎么还不睡觉，责怪孩子别想太多等，此时不如为孩子热一杯牛奶更能让孩子尽快平静下来。
给予孩子积极的暗示，鼓舞孩子。同时，尊重理解孩子，如让孩子自行决定最后的复习计划、日常饮食等，家长只需辅助。
04 主动帮助孩子放松
首先，家庭成员各行其是，避免争吵，保持轻松、温馨的家庭氛围，避免以孩子既往考试成绩波动进行说教，增加孩子的焦虑。
其次，接纳孩子的情绪，不过度关注和放大孩子的言行，给孩子自处的空间。
最后，积极主动运用吃美食、听音乐、看电影、聊天等方式，帮助孩子及时释放情绪，鼓励孩子适当运动，调节身心 。
05 一起做好考试准备
和孩子一起准备考试需要用到的物品，做好考试当天的安排，帮助孩子做好最后阶段的复习，查漏补缺，找问题的同时也要肯定孩子做得好的地方。
不纠结既往成绩高低，而注重孩子当下的学习状态，如孩子状态不佳，可尝试通过沟通和行动帮助孩子，必要时可寻求学校心理咨询师或专业心理咨询师帮助 。
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封面图来源：站酷海洛
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