想孩子蹿个儿，睡前别做这几件事

寒假里，不少平时上学的娃

早上睡到日上三竿，晚上熬到半夜三更，

开学近在眼前

要想切换到「早睡早起」

难上加难

面对充电五分钟精神一整天的娃，再看看时间已经过了 10 点，当妈的心理崩溃。

晚睡让妈头大

娃为啥总在深夜「蹦迪」

孩子晚睡，可能是这些原因：

生理原因（小月龄宝宝专属）：小宝宝的生物钟还没建立好，分不清白天黑夜，容易出现「昼夜颠倒」或「闹觉」的情况。

有时候「罪魁祸首」是爹妈： 如果家里灯火通明，大人在旁边看电视、刷手机、吃宵夜，孩子的好奇心和兴奋感会被调动起来，他/她也会觉得「现在正是好玩的时候」，当然不愿意去睡。

情感需求没被满足：白天爸妈上班，晚上回家后，孩子渴望的是高质量的陪伴和情感交流。如果回家后只是催促「快去写作业」、「赶紧洗澡」，孩子内心的情感需求没有被看见，他就会用「不睡觉」的方式来争取你的关注，哪怕只是和你多待一会儿。

无处不在的「蓝光」：睡前让孩子玩手机、看 iPad，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，从而「赶走」睡意。

白天「放电」不足： 运动是睡眠的最佳「助攻」。如果孩子白天活动量不够，身体没累到一定程度，晚上自然精力旺盛，也会在床上辗转反侧。特别是对于大多数男娃来说，你要让他没机会「放电」，整天乖乖坐着，无异于酷刑。

睡前过度刺激： 孩子睡前大量运动，体温上升、神经兴奋，当然会影响入睡状态。一通操作猛如虎，最后自己只能哭。

还有些上学的孩子，写作业较晚，虽然身体疲劳了，但是大脑皮层仍比较兴奋，所以也不容易入睡。

孩子晚睡会影响长高吗?

孩子睡得晚，妈妈气哭了。

有家长在社交平台吐槽：怕孩子睡得晚，影响长个儿！有这种共鸣的家长真不少。

（图事实上，生长激素的分泌并不是像时钟一样，一到晚上 10 点就准时「开闸放水」。它是 24 小时不间断，呈脉冲式分泌的。

在孩子进入深度睡眠阶段后，会出现显著的生长激素分泌高峰。一般来说，孩子入睡后 1～2 个小时是生长激素分泌的高峰期。

只要孩子睡眠总时间充足、睡眠质量高，生长激素分泌就不会受影响。

至于妈妈们担心的长高问题，睡眠是重要的一环，但不是唯一决定因素。孩子的身高约 70% 取决于遗传，剩下的 30% 则由营养、运动和疾病等因素共同影响。保证均衡的营养和适量的户外运动，同样至关重要。

话说回来，晚睡最直接的「危害」可能不是孩子身高，而是——「费妈」！

孩子早点睡，老母亲才能早点「下班」，拥有属于自己的「深夜自由」啊！

想让孩子蹿个儿睡前别做这几件事

如果盼着孩子能噌噌地长个儿，请别让这些干扰了孩子的睡眠。

临睡前不碰电子设备

睡前两小时尽量不使用电子设备。除了蓝光，卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋，延迟孩子的入睡时间。

远离高脂、高糖、刺激性食物

很多孩子和大人都难以抵挡宵夜的诱惑，如甜品、烧烤、方便面、夹心面包等高脂、高糖食物。夜间摄入这些食物会导致血糖波动、胃肠负担加重，增加肥胖等健康问题的风险，还可能影响睡眠质量。

睡前的 1-2 小时避免激烈运动：

户外活动能让娃充分放电，增加「睡眠压力」，帮助娃早点入睡。可以把活动时间安排在放学后、吃饭前，既能增进食欲，又能充分放电。

对于儿童来说，白天的运动量可参照以下标准：

持续时间——平均每天 1 小时左右，每周至少进行 5 天；

运动强度——运动强度保持中等，可打球、慢跑、骑单车、游泳等；

运动种类——尽量选择有氧运动，在家可以选择一些伸展类的活动。

不反复「催睡」

如果孩子较晚才做完作业，可以让他听一首舒缓的歌，或者爸爸妈妈卧谈一小会儿，让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐的「平静」下来，反而能够帮助入睡，同时也可以避免孩子因为躺下了但睡不着而引发焦虑。

睡不着，就安静地聊聊天吧，也是一天中难得的亲子时刻。

总之，孩子出现睡眠问题，

重要的是了解原因并调整，

别因为这个问题和孩子「开战」，

更不要让孩子带着情绪入睡，

反而形成死循环。