平时但凡有一丁点头疼脑热、疲乏困顿,父母的「批判」永远都是一句:「你睡得太晚了。」睡得晚似乎成了健康的「万恶之源」,乍一听,甚是离谱,但不得不说大人吃过的盐确实比我们吃过的饭多。
「大人说的对」
英国科学癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30 岁-50 岁的癌症病人,发现 99.3% 的人常年熬夜,凌晨后才会休息。
世界卫生组织将熬夜列为容易诱发癌症的因素之一。这是因为熬夜会导致人体内褪黑色素的含量减少,并会降低人体的免疫力,从而使人易患病。
所以,睡得越多,命越长?
睡眠时间 6-8 小时最宜
勿少睡!普遍每晚睡少过 6 小时者,在 25 年间比一般建议睡 6 至 8 小时者早逝机会增 12%
勿多睡!长期睡超过 9 小时,其早逝率更高出 30%
要午睡!与不午睡的人相比,午睡的人心血管风险会降低 40%,不能睡午觉,中午安静的坐或躺 5-10 分钟也有好处。
午睡勿太长!午睡太长时间(>1 小时/天)保护作用消失!
每天坐超过 6 小时,会增加患心血管、糖尿病、肿瘤的风险;久坐人群经过 1 年运动,风险降低。
健康长寿第一招,就是要运动。
运动的「魅力」
1、变美:经常运动可以抵御甚至逆转因年龄增长所致的面部皱纹、眼角鱼尾纹,也可抵御皮肤松弛,使皮肤角质层更薄更健康,使真皮层更厚。
2、心情愉悦:运动可以分泌多巴胺,使人心情舒畅,缓解抑郁,其中,篮球、足球等团体运动对抗抑郁和焦虑等精神问题,效果最佳。
3、推荐 17:00~20:00 这个时间段运动,既不影响睡眠,反而能改善睡眠。
过犹不及,运动虽好,但要掌握尺度。
《柳叶刀》表明:健身保持在 40—60 分钟最佳,少于 40 分钟,或者多于 60 分钟,效果随着时间的变化而递减。(PS. 年龄大或者体质较弱的人,可以视个体身体状况而定)
推荐的运动方式
快步走——最简便运动方式
对于跑步爱好者而言,每天跑 20-30 分钟,每周 2-3 次, 是最佳的长跑量,以第 2 天不感觉明显不适为度,超量后反而无保护。
游泳——锻炼心脏的运动方式
骑车——锻炼心脏的运动方式
「少不更事,只觉花花世界,纸醉金迷乱人眼」bgm 下,当下年轻人纷纷祭出自己的「脆皮证明」,欢乐的节奏相照应着人们抛去病耻感的好心态。
这确实是一件好事,也能让更多人关注自己的身体。但归根究底,是长期熬夜、不运动的不良习惯让本可以更健康的年轻身体提前开始「老化」。
下一期,小湾和大家唠唠健康长寿宝典第二招——饮食健康,敬请期待~
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