在儿保门诊，婴幼儿家长最高频的问题就是——
「医生，怎么帮孩子发育得更好呢？」
尽管促进婴幼儿发育有很多方法，但「婴儿俯卧」（「趴」）可谓是最重要的，很多家长也很重视 Tummy Time，但并不了解其中的原因以及该怎么操作，今天一文讲解，家长学会后一定更有信心。
俯卧有哪些好处？
俯卧活动是推荐给 1 岁以下婴儿 (主要是 6 月龄以下) 的身体活动形式，是指在成人的鼓励和看护下，婴儿清醒时俯卧并且不受限制地活动四肢和躯体。
婴儿每日进行俯卧活动可以锻炼颈部、背部肌群，有利于脊柱发育，头控能力，有利于后续翻身、坐、爬、站立等大运动发展；可以调动更多感知觉系统，促进认知发展；有助于肠蠕动缓解肠胀气；可以增加耗能，避免婴儿体重过快增长从而预防超重、肥胖；避免长时间仰卧导致的斜头、扁头，有利于头型发展等。
俯卧的注意事项
睡眠时不应采取俯卧位，以防止婴儿猝死综合征发生，并且为了避免呛奶、吐奶，建议在宝宝进食半小时-1 小时以后再开始进行锻炼。
在俯卧锻炼时，需要把宝宝放在安全的床面/桌面/爬行垫上，在家长视线可及范围内进行，预防坠落和危险发生，在过程中家长们需要时刻注意观察宝宝口鼻有无堵塞的风险。
怎样操作？
当婴儿出生后回到家里就可以开始启动，尽早开始可以提高婴儿对俯卧的耐受程度。刚开始每天数分钟，逐步循序渐进增加到每天至少 30 分钟。
应注意每次锻炼需要选择宝宝心情愉悦时，如锻炼过程中孩子哭闹烦躁，需要及时让宝宝翻回来休息安抚，适当使用人脸或玩具吸引可以增加宝宝的耐力。
随着宝宝大运动发展进程，孩子逐步可以学习从「俯卧抬头」-「肘支撑俯卧」-「掌支撑俯卧」-「俯卧翻身」等技能。
俯卧的各种「花式」
除了简单让宝宝趴着，其实俯卧位训练有很多不同的方式，比如在宝宝周围放安全的玩具供其玩耍，把玩具在左右两侧移动，鼓励宝宝抬起和转动头部，甚至身体也慢慢跟着移动。
也可以在宝宝面前放一个防摔碎的婴儿安全镜，让他们观察自己的样子并尝试互动（通常小婴儿还不能识别镜子里的自己）。
家长可以在宝宝旁边或者对面，对着宝宝说话、唱歌、抚背、挠手，给宝宝翻阅绘本，增强宝宝俯卧的耐力，加强目视能力，也有助亲子关系。
如果宝宝不喜欢趴着，或者趴着就开始吃手、啃咬床单等影响俯卧锻炼时，可以让宝宝趴在卷起的毛巾上、家长的大腿上或扶着宝宝趴在瑜伽球上进行玩耍（务必需要在大人严密看护或者保护下进行）。
另外，随着宝宝力气变大、移动能力增强，家长应把周围危险的东西挪开减少意外的发生。
以上就是训练婴儿俯卧的简单技巧，家长们学会可以及早带着宝宝练起来。
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