大家在日常生活中可能会面对这样的问题：在每天早上起床的时候，当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常强烈。
这可能就是我们说的足底筋膜炎，又称足跟疼痛综合症，它可以发生于任何年龄段，但高发年龄段为 40～60 岁。
足底筋膜炎是一种慢性损伤，一些常见的原因是：跑步、长时间的步行、登山、长期徒步旅行，这些很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
如何判断自己得的是不是足底筋膜炎？
北京华生康复医院治疗师教大家一个小方法：
如果压痛点位于足底靠近足跟的位置，将脚趾向后勾时出现疼痛加重，基本可以判断为足底筋膜炎。
主要症状：
患者会有疼痛感，起点为跟骨内侧，沿足底筋膜有放射状的疼痛感。
患者晨起时，疼痛感最为强烈，而后常缓解。一日内疼痛逐渐加重，活动强度或时间增加时疼痛感也会加重。
那么该如何缓解，康复治疗师给大家支几招～
急性期
冰敷与静卧
冰敷可保护软组织的进一步损伤，并可收缩局部血管，从而达到抑制局部炎症的作用。
对于急性损伤及足底明显肿胀的患者可采用冰敷治疗，有助于疾病的恢复。
对于明显肿胀疼痛的患者，将患足抬高静卧可有效缓解病情。
恢复期的康复训练
01 放松运动
02 强化力量
除了做日常康复训练之外，可通过配置矫形鞋垫对足弓进行支撑，来减轻足底筋膜的张力及足底压力，可作为足底筋膜炎的常规治疗方法，尤其对平足患者疗效更佳。
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