向近视增长宣战 捍卫睛彩童年 武汉普瑞眼科强调近视防控的举措

国庆小长假期间，相信孩子们已经做好了假期计划，学习、休息两不耽误。但劳逸结合的同时，有一件事千万不要忽视，那就是——近视防控。 

假期要进行视力检查吗？

家长在假期要主动带孩子到医院检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。

定期进行全面的眼健康检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

那应该如何做到早预防？假期家长们又该如何督促孩子科学用眼？武汉普瑞眼科医院为大家准备了这份近视防控攻略，快来看看吧。

1、养成良好用眼习惯

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。一是读写做到「三个一」，即「一尺一拳一寸」，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。二是坚持「20—20—20」原则，即近距离用眼 20 分钟，向 20 英尺外（约 6 米）远眺 20 秒以上。三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

2、控制电子产品使用时间

假期期间，孩子使用手机、电脑等电子产品频率增加，不仅大大增加了近距离用眼的时间，还会使孩子每分钟正常的眨眼次数大大降低，易引发干眼，并加重视疲劳，孩子们要注意控制电子产品的使用时间。非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过 20 分钟，每天累计不宜超过 1 小时，使用电子产品学习 30 至 40 分钟后，应休息远眺放松 10 分钟。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持 50 厘米以上的注视距离。

3、保证孩子白天有足够的户外活动时间

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，预防儿童青少年近视的重要措施。孩子周末或假期在家时，家长应积极引导，督促孩子每天进行 2 小时或者每周累计达到 14 小时以上的白天户外活动。在户外活动中要注意防止晒伤和其他意外伤害的发生。

4、均衡营养、保证充足睡眠

0～17 岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于 10 小时，初中生睡眠应不低于 9 小时，高中生睡眠应不低于 8 小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

5、做好眼保健操

眼保健操可以缓解眼睛的疲劳症状。临床研究表明，与不做眼保健操相比做眼保健操可以减少调节滞后，改善主观视疲劳症状，从而有助于延缓近视的发生发展。亦可采用中医穴位电刺激等中医外治法改善调节功能异常。

总之，儿童青少年近视防控防控近视需要全社会各方面的共同努力，营造爱眼护眼的视觉友好环境，只有这样才能合力共筑近视「防护墙」。让我们携起手来共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。