你，是否在某个瞬间，感到自己老了？
可能是越来越熬不动的夜；
可能是镜子里看到眼角的一条条鱼尾纹；
可能是体检报告上一个个的异常箭头；
然而，比起以上种种，还有一种更加让人深感悲凉、无力而且不可逆的确认自己「老」了的情况就是——
年纪轻轻的你，检查出来骨质疏松！
骨质疏松不是老年人的病么？
nonono，骨质疏松，以前的确是老年人的专属。但是现在，越来越多的年轻小姑娘小伙子骨头已经嘎嘣儿脆了。
轻轻绊一跤，骨折了；
晚上睡个觉，突然就抽筋了；
没有运动也没有干活，全身骨头莫名的痛……
甚至有新闻报道，一名女孩被男友抱了一下后，肋骨骨折了！
有研究显示，我国低骨量人群（骨质疏松高危人群）人数众多，40～49 岁人群低骨量率高达 32.9%。20 岁以上人群骨质疏松症相关知识知晓率仅为 11.7%。
这部分人群，因为对骨质疏松不了解、不重视、不在乎，直到随着年龄增长出现疼痛、脊柱变形、骨折后，才发现是得了骨质疏松。此时，已经延误了防治骨质疏松的最佳时机。
骨质疏松是啥？
如果把我们的身体比作一栋房子，那么，我们全身 206 块骨头就像这栋房子的承重墙，支撑着身体的重量。
大约在 30 岁以前，是以「造房子」（造成骨细胞）为主，我们的「房子」会越造越高，并达到所谓的「骨量高峰」。
30 岁至 40 岁之间，「造房子」（成骨细胞）和「拆房大队」（破骨细胞）势均力敌，房子的高度保持稳定。
40 岁以后，就变成是以「拆房大队」（破骨细胞）为主了。
而骨质疏松会不会发生，主要取决于成年期前获得的峰值骨量的高低和成年后的骨量丢失速度。
骨骼强健的人，就好比是石头搭的房子；而骨质疏松的人，就好比脆弱的蜂窝煤搭成的房子，不小心摔了碰了，这做房子可能就倒了，也就是——骨折。
骨质疏松有哪些表现？
痛
疼痛是骨质疏松症最常见的症状，而其中 70%-80% 都是腰背痛和膝盖痛。
骨折
绊一跤，骨折了；侧个腰，骨折了；有些甚至打个哈欠，就骨折了……
这种脆性骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，据统计，有 20% 的骨质疏松症患者会遇到这类症状。
脊柱变形
骨质疏松情况严重的，可能出现身高缩短和驼背。
最常见的就是老年人身高「缩」了，很多人都以为这是人老了的自然正常现象，其实这就是骨质疏松的明显表现啊！
呼吸受限
严重骨质疏松会导致胸、腰椎压缩骨折，常常导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明显下降，有时会引起多个脏器的功能变化，最常见的就是和歌里唱的一样，呼吸都觉得痛……
咋拯救我的骨头？
前面说到，骨质疏松会不会发生，主要取决于你成年前获得的最大骨量高低和成年后的骨量丢失速度。
骨量，其实就像你存钱一样，退休之前你努力点多挣点也多存点钱再搞点理财，那么退休之后你的存款也会多多的，接下来只要保证合理使用，钱花光的速度肯定也就慢一点。
据研究，除了年龄，性别、遗传、生活方式等因素已被证实影响峰值骨量和骨量流失速度，也就会直接导致骨质疏松。
如果说年龄、性别、遗传这 3 点因素可以怪老天爷的话 ，那下面这几点因素，真的要怪我们自己了！
不运动
运动特别是负重运动增加骨峰值，延缓骨量丢失。不运动、少运动或失重 (制动 ) 条件下，骨量丢失加快。
吸烟
吸烟会引起骨吸收加快进而引起骨量丢失加快，同时会引起肠钙吸收下降和女性过早绝经。
过度喝酒
过量饮酒可使糖皮质激素分泌增多，尿钙增加，肠钙吸收减少，长期大量喝酒的人性腺功能减退，更容易遭骨质疏松。
营养障碍
由于各种原因，老年人、青春发育期及妊娠哺乳期可能发生营养障碍：
①蛋白质供给不足可能引起骨生成障碍，但蛋白质摄入过多可使尿钙排出增加，导致钙负平衡。
②低钙饮食可能通过继发性甲状旁腺激素分泌增多导致骨吸收加速。
③维生素 D 的缺乏导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症，还可使骨基质合成减少。
④完全素食，也可能引起骨质疏松。
至于网上热传的杀钙三兄弟——咖啡、可乐、茶。
那这三种饮品到底是不是像传说中的那样会影响钙的吸收、加重钙的流失而引起骨质疏松呢？！
作为离了咖啡就活不下去的负责任·靠谱的草莓大夫，是时候挺身而出了，我们正儿八经问了草莓医院骨科主任康长周医生的观点：
虽然目前没有 100% 明确的证据说明，咖啡、可乐、茶会导致骨质疏松，但据目前研究大致方向来看，它们与钙流失，骨密度降低可能是有关系的。
哈佛大学·公共卫生学院网站上有一篇名为《Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?》的文章中提到，骨质疏松需要小心咖啡因和可乐。目前结论虽并不完全一致，但有一些证据表明，每天喝大量咖啡（大约四杯或更多），会增加骨折的风险。
我们的建议是——
对于一般人咖啡、茶、可乐都可以适量的喝，咖啡一天不超过 3 杯，茶不要喝浓茶（毕竟喝浓了万一睡不戳也不舒服），而喝可乐也要慎重，毕竟含糖的阔乐热量相当高，喝多要催肥是不争的事实！
有骨质疏松风险的人千万别不以为然。因为等发生骨质疏松后，几乎不能逆转。
而一旦骨折，手术花费和身心折磨更不用说。
因此，定期做骨密度检查，了解自己的骨量情况。
针对性的尽早预防远比治疗更重要，代价也低得多。
好文章，需要你的鼓励
