雨季祛湿指南～来自中医科医生的小 Tips

一、居住环境：防潮除湿，保持干爽

通风除湿：雨季需及时保持室内空气流通，雨停后开窗换气，避免湿气滞留；可借助空调「除湿模式」或除湿机降低室内湿度，维持相对湿度在 40%～60% 为宜。

环境清洁：定期擦拭家具、地板，避免霉菌滋生；衣物、被褥等织物需勤晾晒，或用烘衣机烘干，减少潮湿感。

二、运动调理：动则生阳，以汗祛湿

适度运动：选择快走、瑜伽、八段锦等轻中度运动，每日 30 分钟，以微微出汗为度。中医认为「汗出则湿去」，运动可激发阳气，推动湿气代谢，避免久坐伤脾致湿浊内生。

三、饮食调养：健脾化湿，寒热平衡

忌寒凉油腻：减少冰饮、凉菜、油炸油腻食品摄入，此类食物易损伤脾胃阳气，导致运化失常、湿浊堆积。

鲜果适量食：六月荔枝、杨梅等应季水果多多，鲜果味美，但性多温热或酸甜，中医建议每日摄入量以个人为基准的「两个拳头」大小定量，过量易助湿生热，可搭配陈皮、荷叶煮水饮用，中和性味。

祛湿茶饮方：选用药食同源食材煮水代茶。

推荐经典搭配：

玉米须（利水消肿）+ 白茯苓（健脾渗湿）+ 白术（养阴润燥），用养生壶煮沸，代茶频饮，适合湿热体质人群。

四、中医外治：艾灸温通，散寒化湿

艾灸取穴：以腹部穴位为主，如中脘穴（脐上 4 寸，健脾和胃）、关元穴（脐下 3 寸，温补肾阳）、足三里（外膝眼下 3 寸，调理脾胃），每日艾灸 1 次，每次 15～20 分钟，以皮肤温热泛红为度，通过温热刺激激发经气，促进湿气排出。

五、日常细节：顺应天时，防湿于未然

雨天外出需注意保暖，避免淋雨涉水；回家后及时擦干头发、足部，换下湿衣；睡前可用 40℃ 温水泡脚 15 分钟，加入生姜片或艾草，增强驱寒祛湿效果。

中医提醒：湿气重常与脾虚相关，除上述方法外，若出现头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状持续不缓解，建议及时咨询中医师，根据体质辨证调理（如湿热体质宜清热利湿，寒湿体质宜温阳化湿），切勿盲目自行用药。