每年7月底、8月初既是西藏旅游的黄金季，也是暑假进藏探亲的高峰期……
每年7月底、8月初既是西藏旅游的黄金季，也是暑假进藏探亲的高峰期。
西藏气候凉爽，蓝天白云绝美治愈，但每年也有不少数的游客、带娃进藏探亲，栽在高反手里。很多人进藏前满心期待，落地后却头晕、恶心、失眠、胸闷，好好的旅行变成“躺着渡劫”。
今天，我们就结合咱们西藏的地域特点、饮食文化和现代医学，把“高反”这事儿揉碎了、讲透了！
到底啥是“高反”？
它为啥专挑“外地人”下手？
平时说的高原反应，医学上叫急性高山症。说白了，就是你从富氧的平原一下子飞到缺氧的高原（海拔2500米以上就算），身体这台精密仪器瞬间“水土不服”了。
别慌！绝大多数人（80%以上）进藏后都会有轻微头晕、头痛或失眠，这就像坐飞机耳朵会疼一样，是身体的正常“报警”，通常在24-48小时内会逐渐缓解。
症状：轻微头晕、太阳穴胀痛、轻微乏力、入睡困难、口干鼻塞。
应对：无需特殊治疗，静养休息、多喝温水、清淡饮食，不吸氧、不乱吃药，1-3天身体可自行适应缓解。轻度高反是身体在适应高原，延缓适应进程。
症状：持续性头痛、恶心想吐、心慌气短、走路发飘、夜间无法入睡、血氧持续偏低。
应对：立即停止所有游玩活动，卧床静养，保持室内通风，可在医生指导下吸氧，禁止自行服用处方药。切勿硬撑赶路、爬山、逛景区等行为，如果有不适需要尽快就近就医。
症状：剧烈头痛呕吐、意识模糊、步态不稳、嘴唇指甲发紫、持续干咳、呼吸困难、发烧不退.
应对：疑似高原肺水肿、脑水肿，立刻就近就医或联系急救，同时降低海拔转移，这是危及生命的急症。
划重点：高原反应也绝不是专挑“外地人”下手，就算是本地人在内地待一段时间，回到高原后也有可能高原反应！
进藏前必看！
哪些人群建议“三思而后行”？
高原海拔高、空气稀薄、氧气含量较内地低，对心肺功能确实是个考验。请各位对照以下清单，对自己负责，也是对家人负责：
比如有严重的高血压、冠心病、或者支气管哮喘没控制好的，高原缺氧会直接“压垮”心肺，诱发肺水肿或脑水肿。
你的血液本身就是“运氧小推车”，车少了，在高原上自然“跑不动”，缺氧会更严重。
孕早期和晚期进藏，缺氧可能影响胎儿；婴幼儿神经系统没发育完全，对缺氧耐受极差，且无法清晰表达不适，风险比成人高得多。
千万记住！感冒时呼吸道本就不通畅，到高原等于“雪上加霜”，极易诱发致命性肺水肿。建议等彻底康复一周后再启程。
划重点：年龄大、体型偏胖的朋友也要注意，身体耗氧量大，高反概率相对更高。
初来西藏，可以先发个朋友圈给告诉你的朋友们：西藏天气凉爽，抬头就是蓝天，随手一拍就是美景，欢迎大家来西藏玩。
不要兴奋过度，不要落地立刻逛街、快走、熬夜聊天，不要高强度消耗体能，这会让本就缺氧的身体雪上加霜。同时，一定要多喝水。高原气候干燥，很多人不爱喝水，血液黏稠度升高，也会加重高反症状。
前三天别洗澡！这是无数“过来人”的血泪教训！浴室封闭缺氧，热水使血管扩张，极易诱发晕厥。
睡姿有讲究：晚上睡觉如果觉得憋气，别平躺，采用半卧位（垫高枕头），能减少心脏负担，让你睡得更踏实。
阶梯式适应：如果有条件，建议先在林芝（海拔约3000米）待一两天，再去拉萨（3650米），最后冲击更高海拔。别直飞贡嘎机场就直奔纳木错（4700米），身体真受不了。
在西藏，如果感觉自己扛不住“高反”，一定要及时就医，在医生的医嘱下进行用药。
西藏的美，在于它的辽阔与神秘，更在于我们对自然的敬畏。做好充分准备，保持良好心态，从容面对高原反应，你也能在雪域高原留下最美好的回忆！
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