2026年5月31日是第39个世界无烟日。今年世界卫生组织确定的活动主题为“揭穿诱惑——应对尼古丁与烟草成瘾”，国家卫生健康委确定的活动主题为“青春无烟 未来无限”。烟草行业不断通过风味包装、时尚化外观等策略诱导新用户，尤其瞄准青少年群体，控烟工作仍然任重道远。
惊人的数字
烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少有70种是致癌物。我国吸烟人数超过3亿，每年有超过100万人死于吸烟相关疾病。烟草已被列为1类致癌物，吸烟可导致肺癌、冠心病、脑卒中、慢阻肺、糖尿病、骨质疏松等多种疾病。
吸烟对人体各系统的损害
二手烟和三手烟危害不容忽视
二手烟中的致癌物浓度比直接吸烟更高。全球每年约120万非吸烟者因接触二手烟而死亡。三手烟（残留在衣服、家具、地毯等表面的烟草残留物）可在室内停留数天甚至数月，对儿童健康威胁尤其严重。
青少年大脑尚未发育完全，尼古丁成瘾速度较成人快，一旦沾染烟草将造成不可逆损害。电子烟的危害同样不容忽视：
绝大多数电子烟含有尼古丁，同样会导致成瘾。
电子烟气溶胶中含有甲醛、乙醛、重金属等有害物质，会显著增加青少年尝试传统卷烟的概率。
全球至少1500万13-15岁青少年正在使用电子烟，青少年尝试电子烟的概率约为成年人的9倍。
戒烟的好处与科学戒烟方法
戒烟带来的积极变化
科学戒烟方法
1. 药物治疗
单纯靠意志力戒烟成功率只有3%—5%，而科学干预可提高到30%甚至更高。世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要有三大类：尼古丁替代疗法（如戒烟贴、戒烟咀嚼胶）、盐酸安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰，其中酒石酸伐尼克兰临床戒烟成功率最高，可达40%—50%。
2. 行为干预
世卫组织强调，戒烟干预应多种手段结合，才能最大化提高戒烟成功率。面对面的咨询、团体辅导等行为干预是重要组成部分，当药物与心理辅导同时使用时，成功率可以提高两倍。
3. 数字化戒烟
数字干预措施相较于标准护理能显著提升戒烟率。其中，基于短信的工具戒烟率提升63%，电话干预提升59%，多组分干预、应用程序等也均有良好效果。
4. 日常替代方法
当烟瘾发作时可尝试以下方法：饮用温水、咀嚼无糖口香糖、吃水果；做5-10分钟拉伸或深呼吸练习；饭后“抽一支烟”替换为“喝杯茶+活动5分钟”。
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