错峰看牙更轻松。
国庆长假是聚餐、旅行、追剧的“黄金周”，也是口腔问题的高发期。月饼黏甜、蟹壳坚硬、冷热交替、作息紊乱——每一项都可能让牙齿在节后“集体抗议”。瑞泰口腔为您整理了一份从吃到护、从防到治的全程护齿攻略，帮您避开假期最常见的几个“牙齿陷阱”。
场景一：团圆饭、火锅局
火锅、烧烤、麻辣烫是假期聚餐的主角，但高温、辛辣、油腻的食物对口腔黏膜和牙龈刺激很大。刚涮好的肉丸、豆腐直接入口，很容易烫伤口腔黏膜，形成溃疡。建议涮好的食物先晾一晾再吃，吃完后及时漱口，清除附着在牙面和牙缝中的油脂和食物残渣。
场景二：月饼、糖果、零食不断
双节欢庆，月饼、糕点、糖果自然不能少，很容易一整天嘴巴不停。黏性甜食长时间附着在牙面上，细菌持续分解糖分产生酸，会导致龋齿风险成倍增加。建议大家甜食集中吃，吃完就漱口。不要零零散散吃一整天，更不要吃完甜食直接睡觉。
场景三：螃蟹、坚果、骨头
秋天是吃螃蟹的季节，坚果也是假期零食常客。直接用牙啃蟹壳、咬坚果壳、开啤酒瓶盖，是牙齿隐裂和崩缺的高发原因。尤其是有补牙史、根管治疗史的牙齿，抗折能力本就下降，更容易出问题。硬物一律用工具处理，别拿牙齿当“工具”用。
场景四：碳酸饮料、果汁、酒
碳酸饮料和果汁中的酸性物质会软化牙釉质，加上大量糖分，对牙齿是“双重打击”。喝酒后口腔干燥，唾液分泌减少，自洁能力下降，细菌更容易繁殖，建议喝完饮品后及时漱口。
假期作息被打乱，最容易省略的就是睡前刷牙。夜间是细菌繁殖黄金时间。白天吃东西，食物残渣会留在牙缝、牙龈边，入睡后唾液分泌减少，没有唾液冲刷，口腔内细菌大量增殖，分解食物残渣产生酸性物质，整夜持续腐蚀牙釉质，形成蛀牙。同时细菌代谢物也会刺激牙龈，诱发牙龈炎、牙周炎。早上口臭，本质就是夜里细菌大量繁殖的产物。晚上刷牙，是把一整天的残渣清掉。早上刷牙，更多是清理夜间产生的菌斑、清新口气。如果晚上不刷，等于让牙齿一整夜泡在细菌和酸里面。所以睡前刷牙尤为重要！
巴氏刷牙法要点：刷毛与牙面呈45度角，对准牙龈沟，以2-3颗牙为一组，水平小幅度颤动5次左右，再顺着牙缝方向拂刷。外侧、内侧、咬合面都要刷到，全程不少于3分钟。牙刷建议选择软毛小头，每3个月更换一次。
牙线不能省：刷牙只能清洁约60%的牙面，牙缝之间的邻面是牙刷的盲区。每天睡前用牙线彻底清理牙缝。如果牙缝较宽，也可以使用牙缝刷。
餐后漱口：吃完零食或正餐后，及时漱口，能迅速冲走残留的糖分和食物碎屑。外出游玩时可以随身带一小瓶便携漱口水，餐后使用，方便有效。
突发牙痛：先用温盐水漱口，清除龋洞内的食物残渣；避免用患侧咀嚼，远离冷热酸甜刺激；可用冰袋敷在脸颊疼痛侧缓解炎症，并及时就诊处理。
牙齿磕掉或断裂：如果牙齿完全脱落，捏住牙冠部分（不要触碰牙根），尝试放回牙槽窝并轻轻咬住纱布固定；若无法放回，将牙齿浸泡在牛奶、生理盐水或干净冷水中，切勿用酒精或消毒剂，并立即前往医院急诊。黄金30分钟内处理，再植成功率最高。
正畸托槽脱落或弓丝扎嘴：可用正畸保护蜡覆盖在脱落的托槽或突出的弓丝末端，防止刮伤口腔黏膜。并尽快预约正畸医生处理，不要自行复位。
正在做正畸的人：避免啃咬硬物和黏性食物，苹果、玉米等要切成小块用后牙咀嚼。按时佩戴橡皮筋，不要因为出门玩就偷懒，否则会影响疗程。
有牙周病史的人：假期作息乱、饮食刺激，容易诱发牙龈红肿出血。坚持早晚刷牙、使用牙线，及时漱口。如果出现牙龈明显肿胀、溢脓，尽快复诊。
刚做完种植牙或拔牙的人：避免用手术侧咀嚼，远离过热、过硬、辛辣食物。按医嘱服药和漱口，如果出现剧烈疼痛、肿胀加重或出血不止，及时联系医生就诊。
有夜磨牙习惯的人：假期压力变化、作息紊乱可能加重夜磨牙。如果晨起感觉牙齿酸胀、下颌疲劳，建议尽快就诊，看是否需要佩戴咬合垫，保护牙齿免受过度磨损。
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