近期热浪翻滚而来，全国各地高温愈演愈烈。研究表明，当每日最高气温大于 31℃ 时，便有可能中暑。中暑后，人们会出现头晕、呕吐、乏力等症状，严重者甚至会危及生命。因此，中暑后如何正确应对非常重要。
今天我们就来说说防暑的小妙招。
什么是中暑呢？
中暑是在高温、高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质丢失过多而引起的，以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
什么样的情况下容易发生中暑呢？
环境温度过高、湿度大、凤速小、劳动或运动的强度过大、时间过长、过度的疲劳、睡眠不足、体弱、肥胖等都容易预发中暑。
什么样的季节和人群更容易发生中暑呢？
中暑多发于夏季（6-9 月）。当温度和湿度都较高时，中暑发生的几率也更高。
老年人、儿童、孕产妇易中暑。
老年人自身体温调节功能较差、散热不好、出汗少，儿童、孕产妇及肥胖者耐热能力差，容易发生中暑。
高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者的中暑风险比正常人高很多，应多补水。
长期在户外进行体力劳动的人临近中午时应采取遮阳、用湿毛巾降温等防护措施，并及时补充水分。
不少人觉得「办公室一族」经常在空调房里办公，不会发生中暑。其实，「办公室一族」中暑的概率也是很高的。比如，从温度很高的户外进入室温很低的空调房时，就非常容易中暑。
长时间坐车或坐飞机，如果没有及时补充水分，通风降温条件又不好，中暑的可能性就比较大。
进行体育锻炼大量出汗后，没有很好地补充水分，再从温度较低的空调房到户外时，也容易中暑。
出现中暑
我们应该如何开展紧急救助呢？
牢记中暑急救五大步骤：
01
「搬移」
迅速把患者搬离高温场所，转移到阴凉通风的地方，让患者平躺并解开衣服扣子，松开或脱去衣服，同时抬高双脚，如果病人有呕吐现象，则让其侧躺，保持呼吸畅通。
02
「降温」
用冷毛巾捂住患者额头，也可用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，以加速散热。在条件允许的情况下，可用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。当然，降温要适度，以免造成患者感冒。当患者体温降至 38℃ 以下时，停止冷敷等强制性降温措施。
03
「补水」
患者仍有意识时，可给其补充水分，如淡盐水或运动饮料等，不宜让其饮用咖啡或酒精类饮料。需要注意的是，千万不可急于为患者猛饮、多饮，防止引起呕吐、腹痛等症状，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
04
「促醒」
如果患者已经失去知觉，可以按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识。如果患者呼吸停止，应及时做人工呼吸。
05
「转送」
对于重症中暑患者，要立即送往医院诊治。等待救援期间，应使患者平卧，头向后仰，以保持呼吸畅通。搬运患者时，应用担架运送，不可使患者步行。在运送途中，最好用冰袋敷于患者额头、后脑勺、胸口、肘窝及大腿根部，以起到降温的效果。
走出误区，预防中暑不踩雷
误区 1 中暑的人，体温都高
真相:
热衰竭患者的皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。
正确做法:
此时患者仍然需要降温，应立即饮用清凉不含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充分休息。
误区 2 来瓶冰镇啤酒或冰镇可乐，「咕」灌下去，消暑解渴，一个字「爽」
真相:
饮用含酒精和大量糖分的饮料，并不能达到给机体补充水分的目的，还有可能会导致机体失水，也就是俗称的「越喝越渴」。另外，饮用冰镇饮料还有可能引起胃痉挛。
正确做法:
注意补充水分和电解质，至少每小时喝 2-4 杯 (500-1000 mL) 凉水或淡盐水，尤其是剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次地饮用运动饮料。当然，由于某些疾病导致需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应咨询医生。
误区 3 天太热，吃点水果就行了
真相:
高温天气下更需要摄入足够的热量，尤其是蛋白质，只吃水果可不行。
正确做法:
少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意摄取足够的热量，补充优质蛋白质、维生素和钙。
误区 4 吹空调不健康，吹电扇就能防暑
真相:
电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到 32°C 及以上的时候，防暑效果就微乎其微了。
正确做法:
高温天气时，尽量待在有空调的室内，除了家里，商场、超市、图书馆等有空调的公共场所也是避暑的不错选择。还可用凉水擦身降温。对于家庭「煮」妇 (夫) 们，如果长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。
误区 5 俗话说:「冬练三九，夏练三伏 」
让我们跟阳光玩游戏吧!
真相:
贸然在高温环境里活动，常常会导致胸闷气短，心跳加速甚至晕倒，夏季户外活动时，一旦出现不适，应立即停止一切活动，到凉爽通风的地方休息。
正确做法:
高温天气里最好避免外出，如要外出，最好选择在早晚相对凉爽的时段，多在背阴处活动，避免阳光直晒。如果需要在高温条件下活动，应逐渐增加强度，逐步适应环境。
在处理中暑时，迅速降低体温是关键，同时需要密切监测儿童的生理反应，确保及时获得专业医疗帮助。预防措施包括避免高温环境下的长时间活动，穿着适宜的衣物，补充足够的水分，以及在高温天气中使用防晒霜和遮阳措施。
供稿：急诊科 莫怡洁、何翠婷
编辑：冯杉杉、李若昊
初审：曾立忠
终审：徐进、何武东
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