深圳市妇幼保健院启动「正念减压体验式课堂」系列活动

近日，深圳市妇幼保健院心理综合门诊联合社工部，共同启动「正念减压体验式课堂」系列活动，首场课程于 2025 年 10 月 22 日在院内温情开课。

本次团体课堂由心理综合门诊魏颖医生带领，社工部翁洁文、邹雪宁担任助教。课程围绕「接纳当下、轻减压力」核心，通过「正念呼吸觉察练习」「葡萄干正念食禅」两大体验环节，结合学员真实感受分享，帮助现场孕妇、产后女性、更年期女性等处于女性生命周期特殊时期的群体，以及其他在生活中面临困境的女性，学会接纳当下状态，收获身心放松的实用方法。

课堂开场：破除「正念即专注」的认知误区

魏颖医生结合妇幼群体日常面临的生育压力、育儿焦虑、情绪敏感、注意力分散等常见问题，点明正念练习的关键——不是追求「全程专注」，而是允许自己「不投入」，并温和接纳每一个当下的真实状态。

同时特别说明，无论是孕期担心胎儿健康、产后被琐事占据精力，还是遭遇生活中的应激事件，这些都可能让大家在练习中「走神」，而这是多数人都会遇到的正常情况，无需焦虑或自责。

呼吸觉察练习：以「不评判」锚定当下

呼吸觉察练习环节启动后，参与者在医师引导下调整至舒适坐姿：双脚自然交叉置于身体前方，腰背自然挺直，双手轻放膝上；可闭眼沉淀，亦可微垂视线。大家跟随指导语，将注意力锚定在呼吸相关感受上——有人感受腹部随呼吸的起伏，有人留意气流经过鼻腔的温度，也有人尝试觉察胸腔的扩张与收缩。

练习过程中，医师持续给出核心引导：

试着带着好奇、轻松的态度体会当下呼吸，不用要求自己一直专注，放下「努力感」，如实体会当下感受，允许任何状态存在。

无论觉察到舒服或不舒服、喜欢或不喜欢的状态，都是真实体验，我们都允许它们自然存在。

若出现身体不适，可试着体会这份不适——探索其范围、形状、中心点，随时间的变化，带着好奇与友善接纳后，再将注意力轻轻地拉回到对呼吸的察觉中来。

互动探知：从学员认知到权威正念定义

呼吸练习结束后，医师抛出互动问题：大家对「正念」有什么理解？不用顾虑对错，想到什么说什么。

现场学员的分享极具代表性。有参与者认为「正念是积极乐观的态度」；有参与者提出「正念是一种正性的自我暗示」；亦有参与者表示「正念不应只包含积极状态，消极状态只要真实，也该被纳入」。

针对这些认知，医师结合乔·卡巴金（正念减压疗法 MBSR 创始人）的权威定义给出专业解读。卡巴金教授将正念定义为「有目的的、此时此刻的、非评判的注意所带来的觉察」，包含三层核心：第一，不是「只追求积极」，而是「主动觉察所有状态」——无论开心、平静，还是烦躁、难过，甚至「没感觉」，都不贴「好」「坏」标签；第二，不是「活在过去或未来」，而是「锚定当下」——不纠结「昨天没做好」「明天会怎样」，只关注此刻的呼吸、身体感受与情绪想法；第三，不是「评判自己的状态」，而是「温和接纳」——走神了、没感受了，不用自责，「看见」这些状态就是正念的开始。

同时，医师结合《Science》期刊研究《A Wandering Mind Is an Unhappy Mind》补充科学依据。研究发现，人有 47% 的时间都在走神，且走神通常会让人不开心。但正念练习不是「消灭走神」，而是「在走神时觉察到走神，再温和拉回当下」——这正是卡巴金所说的「非评判的觉察」，也是应对孕产焦虑、更年期烦躁、过往创伤的关键方法。

葡萄干正念食禅：在感官体验中践行「全然觉察」

「葡萄干正念食禅」环节在社工部工作人员协助下有序开展。每人手捧三颗葡萄干，按「观察纹路→触摸质感→轻嗅果香→觉察声音→慢尝滋味」的节奏，全程放慢速度，专注与感官对话。

学员分享中，两类感悟尤为深刻：

「此前从未如此慢节奏地品鉴一颗葡萄干。日常快节奏生活里，我们习惯以『快餐式』效率处理事务，鲜少调动五官细致感受、觉察事物；通过练习才意识到，过往生活中，自身的感官感知力常被忽略，更多时候被固有想法主导，未能真正投入当下体验。这恰恰印证了正念『全然觉察当下』的核心——摆脱思维惯性，以感官锚定此刻，就能重新唤醒对生活细节的感知力。」

「将葡萄干慢慢凑近耳边时，前两次因主观认定『这么小的东西不会有声音』，均未听到动静；直到第三次突破固有认知，把葡萄干靠得更近，才真切捕捉到细微声响。这一过程，正是正念『放下预设、全然觉察当下』的生动体现——摒弃主观判断，以纯粹的觉察感知，往往能发现被忽略的细节。」

课后分享与未来规划

课程尾声的集中分享环节中，学员表达坦诚而真切：「原来不是只有我总走神，知道大家都一样，就不会那么焦虑了」；「以前总跟自己较劲，觉得『做什么都要做好』，今天深刻地感受到『接纳不完美的当下』也很重要」。

后续深圳市妇幼保健院心理综合门诊与社工部将继续合作，持续聚焦「接纳与觉察」，结合妇幼群体需求新增身体扫描、正念行走、亲子正念互动等内容，开展正念减压系列课程；同时通过课后随访，帮助学员把「接纳当下」的理念融入日常——无论孕期情绪波动、照顾孩子时的忙碌，还是生活里的烦恼，都能以更温和的心态应对。

此次跨部门合作，既是医院对妇幼「生理健康+心理健康」双重视角的延伸，也为多元女性群体提供了「不与自己对抗、轻松减压」的实用路径。