广州中医药大学深圳医院：被奥运会修正的健康美

正所谓「适当健身吸引异性，过度健身吸引同性」，不论男女，试问谁不喜欢肌肉梆硬梆硬的男孩子？

我国的男子举重 81 公斤级冠军「军神」吕小军，更是在健美圈里面被奉为神一样的存在。瞧那背阔肌，那竖脊肌，还有那漂亮的斜方肌，夹碎 100 根牙签都不在话下。

于是今天，小编一定要让大家知道「肌肉的重要性」。一般人只知道肌肉发达的人，日常生活比较有力气、不容易受伤，能做家事、搬重物、行走跑跳等。

其实，肌肉在「抗老化」方面也有非常重要的地位。

锻炼肌肉可以让血糖比较稳定，而且肌肉内的肝醣可以提供源源不绝的能量，就会让人比较有耐力、有体力、有动劲。

反之，肌肉萎缩、肥肉充斥的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。 

肌肉里面含有肌原蛋白，平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。

也就是说，肌肉越多的人，含氧量就越充足，但越有体力，各大器官也越健康。

肌肉多的人新陈代谢较高，体温高，比较不怕冷。反之，肥肉多看起来好像可以保暖，但事实上新陈代谢较低，体温低，比较怕冷，也就容易生病。

此外，肌肉还有保护关节的作用。如果老人家的肌肉强壮，加上关节灵活，就不容易跌倒，也比较容易保持体能状态。

相信大家已经明白肌肉对健康与抗老非常重要，不过小编要先公布一个关于肌肉的坏消息：

人体肌肉在 30 岁以后，以每年 1% 的速度流失，到了 50 岁以后，流失的速度加快，严重者可高达 3%！

有些人到了 70 岁，肌肉只剩下年轻时的一半，也难怪年纪大的人体力衰退、活动力变差、平衡协调也不好，因为肌肉萎缩了，没力气了。

别沮丧，小编接着告诉你一个好消息：

不论年纪大小，任何人都可以经由锻炼肌肉，让肌肉量增加、肌力增强。也就是说，只要方法正确，任何年纪的人都能长出肌肉，变成健美先生或健美小姐！

人身 70% 的肌肉在下半身，而大腿的股四头肌是下半身最重要的肌肉。只要把大腿训练得结实、有力，全身各大器官的功能都跟着会变年轻，甚至临床上很多中老年人生殖能力都因此恢复。

因此，最重要的抗老化运动是「训练大腿」。而平蹲，就是训练大腿性价比最高的运动了。

有句话叫「无深蹲，不翘臀」，所以有事没事做个深蹲，不仅可以抗老化，还有助于翘臀的练成，一个翘屁嫩男就这么诞生了！

最完美的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翘。此时膝盖大约在脚尖正上方，很多人也叫它深蹲或屈蹲。

首先，两脚分开与肩同宽（也可以两倍肩宽，这样会顺便训练大腿内侧肌肉），身体慢慢往下蹲，屁股要微翘，上半身要一直线，不可弯腰驼背。

为了保持全身平衡，双手可向前平举。蹲到大腿与地面平行的时候，停顿几秒钟，然后再慢慢起立。

切记，大腿和地面平行这一点很重要！

因为如果再蹲下去，就容易让膝盖受伤，老人家软骨和韧带较脆弱，比较不适合平蹲，可以半蹲。就是小时候不听话，被老师罚的那一种，比较轻鬆。

如果年轻人平时缺乏运动，没力气蹲到大腿和地面平行，也可以从半蹲开始。配合拉筋，慢慢越蹲越低，最后就可以做到平蹲，整个下半身的灵活度也会大幅提升。 

另一个重点是「屁股微翘」，这很关键。

如果屁股不翘，膝盖会往前超越脚尖很多，这时膝盖的弯曲度高达 150 度，使人负担太重，甚至根本就无法做到。如果屁股微翘，膝盖弯曲度可降到 100 度，比较容易执行。 

初学者可以先蹲五秒钟试试看，慢慢增加到 10 秒、15 秒、20 秒，等到可以蹲 60 秒时，表示肌力已进步许多。

此时可以开始负重，比如举哑铃或杠铃，蹲下→站起→蹲下→站起，肌力就会越来越强。

运动完 30 分钟内，吃高蛋白饮食就可以补充流失的肌肉，肌肉逐渐长大，大腿肌肉也越来越丰满，屁股也越来越翘。

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