联合国糖尿病日即将到来。为引起广大市民群众对糖尿病的重视，改善「糖友」的生活质量，并推广和普及相关健康知识，9 日上午，柳州市红十字会医院内分泌肾内血液内科（内二科）联合心血管神经呼吸内科（内一科）、眼科举办了义诊、线下健康科普及座谈等活动。
义诊现场，我院内分泌肾内血液内科（内二科）副主任医师陈文文、副主任医师黄坚、心血管神经呼吸内科（内一科）副主任医师吴州宁、眼科三病区医师何丽梅，以及内二科其他医护人员早早到位，为「糖友」及周边居民提供测血压、测血糖、测糖化血红蛋白、普及糖尿病防控、营养健康咨询等各种专业、实用的服务。
今年联合国糖尿病日的主题为「人人享有糖尿病健康管理」。哪些人群需要重点关注血糖？糖尿病是否可控？糖尿病人要怎么吃……结合义诊中市民最常问的问题，我院内分泌肾内血液内科（内二科）副主任医师陈文文提醒市民注意以下这些糖尿病防控要点。
01 哪些人群需要重点关注血糖？
糖尿病是由于胰岛素绝对或相对缺乏或由于胰岛素抵抗引起的、以血糖升高为主要特征的代谢紊乱综合征。通俗的说就是引起血糖升高的一组慢性疾病。
陈文文介绍，一般来说，年龄 ≥ 40 岁、有糖尿病前期史、超重、肥胖、男性腰围 ≥ 90 cm、女性腰围 ≥ 85 cm、静坐生活方式、一级亲属中有 2 型糖尿病家族史、有妊娠期糖尿病史的妇女、高血压病患者、高脂血症、动脉粥样硬化性心血管疾病患者、有一过性类固醇糖尿病病史者、多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态、长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者，具有以上及以上任何一个危险因素的成年人都需要特别注意自己的血糖。
02 易患糖尿病的人群，要注意哪些问题？
糖尿病的「后备军」，要注意以下四个问题：
1. 避开软饮料。软饮料中的人工甜味剂会干扰人体代谢，应尽量避免。
2. 多练举重。偷胖的人体内脂肪多而肌肉少，少跑步多举重（哑铃等）是增强肌肉质量、灵活性和肌肉力量的简单方法。举重还可激活核心肌肉群，增强身体各器官功能。
3. 补充欧米伽３脂肪酸。富含欧米伽３脂肪酸的食物有助于降低血压和稳定胆固醇水平。
4. 保持充足睡眠。睡眠不足会刺激皮质醇产生，改变新陈代谢，增加对碳水化合物，特别是糖的渴望，导致腹部脂肪增多，肌肉组织减少。早睡早起，每晚保持７—８小时睡眠，有助于减少体内脂肪。
03 糖尿病是否可控？
陈文文表示，答案是肯定的。糖尿病是一种不可根治的慢性疾病，因此糖尿病需要持续的医疗照顾。糖尿病的治疗目标是通过纠正糖尿病患者不良的生活方式和代谢紊乱以防止急性并发症的发生和减低慢性并发症的风险。
要想有效控制糖尿病，需要采取综合性的治疗手段。所谓「综合性」的治疗包含了二层含义：糖尿病的治疗是包括饮食控制、运动、血糖监测、糖尿病自我管理教育和药物治疗；虽然糖尿病主要是根据高血糖确诊，但对大多数的Ⅱ型糖尿病患者而言，往往同时伴有「代谢综合征」的其他表现，如高血压、血脂异常、超重肥胖等，所以糖尿病的治疗应同时包括降糖、降压、调脂和改变不良生活习惯等措施的综合治疗。
04 预防糖尿病应该怎么吃？
预防糖尿病要注意饮食上多吃蛋白质高的食物，少吃淀粉类的食物，控制饮食，同时注意适当运动，避免过度肥胖。
对糖尿病人来说，饮食治疗是一项重要的治疗措施。饮食治疗对任何类型的糖尿病都是行之有效的、最基本的治疗措施。对于轻型糖尿病，不少患者通过饮食治疗以及运动治疗往往不需用药或仅仅需要少量降糖药物就可以达到血糖正常水平。而对于中、重型糖尿病患者，饮食治疗可以减少降糖药物的使用量并且使血糖易于控制，延缓或预防并发症的发生。
该怎么吃呢？陈文文建议，看食物的「升糖指数」。
升糖指数是指食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。注意选择升糖指数较低的食物，增加膳食纤维的摄入，长期食用低升糖指数的食品，可抑制餐后血糖上升过高过快并减轻胰岛 B 细胞的工作负荷，从而避免高胰岛素血症等对机体各器官组织细胞的损害。
低升糖指数食物，主食五谷类有荞麦、黑米、通心粉、大麦粒、燕麦等；豆类及制品四季豆、绿豆、扁豆等；根茎类食物有雪魔芋、土豆粉条、藕粉等；牛奶类及饮料类有酸奶、牛奶、脱脂奶等；水果类及制品有樱桃、苹果、梨、李子等。鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹等也属于低升糖食物。
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