乙肝患者最佳运动时间

来源：派来帮您

生命活力源自运动，对于慢乙肝患者而言，适量的运动是改善体质、增强免疫力、减少感染风险的良方。很多人下班后习惯性地选择休息或沉迷于手机，对运动望而却步，要么觉得疲惫不堪，要么担心夜晚运动会扰乱睡眠。因此，不少朋友转而选择清晨锻炼。

但你知道吗？其实晚上才是运动的黄金时段！

科学研究揭示，晚上进行约 30 分钟的适度运动，不仅能促进睡眠、减少饥饿感，还有助于延长寿命！

晚上动起来，好处多多！

2019 年 2 月的一项研究发现，傍晚时分（晚上 7-9 点）进行 30 分钟的高强度运动，非但不会妨碍我们的甜美梦乡，反而可能减轻夜间的饥饿感。

更进一步，2024 年 4 月发表的研究则为「晚上运动更健康」的说法添上了浓墨重彩的一笔。该研究涉及超过 2.5 万名参与者，发现晚上 6 点之后进行运动，特别是那些患有肥胖或 2 型糖尿病的人群，其心血管疾病、微血管疾病及全因死亡的风险显著降低。这意味着，晚上时段可能是运动的最佳「黄金时间」。

而且，对于饱受睡眠不足困扰的朋友而言，适量运动也是一剂良药。增加身体活动量有助于缓解因睡眠不足而引发的炎症反应，为身体带来抗炎益处，帮助我们入睡。

晚上运动也要注意这几点

晚上运动好处多多，但大家也要注意这几点，以免影响入睡。

与入睡前最好保持两小时以上的间隔

这样做是为了避免运动后身体还处于亢奋状态，影响入睡。浙江省名中医张永华在接受采访时也提到，夜间锻炼最好将结束时间控制在睡前 2 小时。国外的一项研究也表明睡前 2 小时做运动不影响睡眠质量。

运动与晚餐有一定的时间间隔

一般来说，如果晚餐吃得比较饱，特别是摄入了较多蛋白质和脂肪，那么最好在饭后至少一小时再开始运动。而如果晚餐吃得比较清淡，以碳水化合物为主，那么间隔时间可以缩短到 30 分钟到 1 小时。

推荐进行选有氧运动

有氧运动能够增强心肺功能，提高能量消耗，并在运动后促进身体放松和入睡。这是因为有氧运动会使体温升高，而运动结束后体温逐渐下降的过程中，体内的褪黑激素水平会上升，有助于促进睡眠。

慢乙肝患者应该尽量避免紧张且对抗性强的剧烈运动，比如说足球、篮球等竞技类运动。要量力而行，避免过度劳累。高强度的运动，可能会到引起身体过度劳累，反而会对睡眠、病情的恢复产生不利影响。

运动前要做好准备

不管是在家里还是户外，运动前做好热身准备是非常重要的。晚上户外运动的话，最好选择灯光充足、自己比较熟悉的环境。条件允许，还可以带上一些水，这样运动时可以随时补充水分。如果在运动过程中感觉不舒服，比如心跳加速、头晕、肚子疼或肚子胀，一定要立刻停止运动，找个舒适的地方休息。如果休息后还是不舒服，建议及时就医检查。