您家的孩子睡眠充足吗？教您如何判断

如果闹钟还没响起，您的孩子就醒了（虽然您可能不希望这样），这是个好兆头，表示他们睡饱了。但是，如果您在早晨设了三个闹钟，可还得亲自把孩子从床上拖起来，那就说明您的孩子睡眠不足，需要改善睡眠习惯。

开学期间是让孩子适应规律作息时间的关键阶段。 许多孩子在暑假的时候习惯了晚睡晚起，但是新学期开始了，就需要孩子将作息时间前移，回归规律作息。

睡眠不足是一个常见的问题，随着开学会更加严重，导致孩子和家长都变得疲倦（这是非常不健康的组合）。

孩子需要多长的睡眠时间？

儿科睡眠专家 Vaishal Shah 表示，学龄儿童（5-12 岁）每天需要睡 9 至 12 小时。但是许多儿童每天的睡眠时间只有 7 至 8 小时，有些甚至更少。

有些研究将睡眠不足与情绪波动和认知功能下降联系起来。其中，认知功能下降包括难以集中注意力、考试成绩下降以及在校总体表现退步等。睡眠不佳也与不良饮食习惯及肥胖有关。

Shah 医生说：「许多家长自己就睡眠不足，所以会误以为睡眠不足产生的症状是再正常不过的。」

因此，他们甚至都没有意识到孩子睡眠的时间不够。

要想知道孩子是否睡眠充足，可以对照以下问题：

• 是否要叫孩子三四遍才会起床？
• 孩子是否整天都抱怨困倦？
• 孩子是否午睡？
• 孩子是否一到周末就要睡懒觉？

如果上述问题的答案都是肯定的，那么，简单来说，您的孩子就是睡眠不足。如果睡眠时间得到了保证，那么不仅孩子的心情和举止会更好，而且在学校的表现也会提高。

关于健康睡眠习惯的 8 条建议

1. 通过规划孩子的作息时间，保证其得到至少 10-11 小时的睡眠时间。 如果孩子睡得比较晚，那么可以每隔几天就让孩子早 15-20 分钟睡觉。

2. 制定规律的作息时间表。工作日和周末的作息时间相差不应该超过 30-45 分钟。

3. 开学前一周开始每天固定时间起床。

4. 建立一个固定的睡前习惯（对年龄稍大些的孩子也是一样）。

5. 至少睡前 1 小时要关闭所有的电子屏幕。

6. 不要喝含咖啡因和糖的饮料，尤其是进入下午以后。

7. 在白天进行足够的运动，有助于孩子的睡眠。 至少保证一小时的运动时间。Shah 医生说：「尤其是在早上的室外活动，是有益的，因为接触自然光有助于让孩子的生物钟和昼夜规律保持一致。」

8. 和许多其他习惯的养成一样，您自己也应该重视睡眠，为孩子树立好榜样。

熬过早晨

即使孩子晚上睡得很香，家长仍然发现上学的早晨还是很麻烦。不过，事先做一些计划可以让那些早起的早晨更加顺利。

开学前几天，早晨让孩子完成完整的一套流程，预留充足的时间穿衣、吃早饭、出门。另外，还可以在头天晚上把早晨需要做的事情先完成一部分，比如打包午餐、准备上学穿的衣服、收拾好书包。

为孩子制定健康的睡眠计划时，要记住一点，那就是 绝大多数孩子在童年时期都会出现某些睡眠问题。Shah 医生表示，这在某种程度上来说是成长过程中正常的事情。但是也不排除一部分孩子患有睡眠障碍，需要就医治疗。

何时需要就医

出现以下情况时需要带孩子去看医生：

• 孩子似乎对于睡觉感到非常害怕或焦虑。
• 打鼾声音很大。
• 经常没来由的在夜间醒来。
• 7 岁以后还会夜间尿床。
• 尽管睡眠时间充足，但是日间仍然极度嗜睡。

内容来源：克利夫兰医学中心

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