避免「家有小胖墩」，聪明爸妈这么做

肥胖，这个老一辈眼里可爱的看似无害的「小伙伴」，实则是个隐藏的健康杀手。

它不仅让孩子的体型变得臃肿，更可能阻碍生长发育，影响未来的身高。

它还是高血压、冠心病、糖尿病等慢性代谢性疾病的温床，悄无声息地威胁着我们的未来。

近年来，我国儿童青少年超重、肥胖率的飙升已成为不容忽视的公共卫生挑战。

但别怕，我们有的是妙招！

这个寒假让我们一起开启健康膳食与活力运动的双重守护计划

膳食篇：

多样化、清淡化、营养化

食物大变身，多样不重样：每天至少 12 种食物，每周挑战 25 种！从谷薯杂豆到蔬果菌类，从鱼蛋畜禽到奶豆坚果，四大类均衡摄入，让营养更全面！

烹调新风尚，蒸煮炖为王：减少煎炸烤的油腻，保留清淡的原汁原味。用植物油代替动物油，精简调味品，让每一口食物都回归自然，清新爽。

早餐盛宴，开启活力一天：早餐不仅要吃饱，更要吃好！谷奶蛋蔬果，一样不能少，为全天注入满满活力。

午晚餐，营养与饱腹并重：新鲜蔬菜搭配全谷物，糙米、藜麦、小米……在享受饱腹感的同时，微量元素和维生素 B 也悄悄入账。优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，更是成长的必备燃料。

奶制品，助力长高小能手：每天 350-500 毫升奶或奶制品，优质蛋白与钙质双重保障，让你的身高再窜一窜！

白开水，生命之源：多喝水，少喝含糖饮料，让身体保持最佳状态。

零食也能健康吃：告别油炸、膨化，选择纯牛奶、水果、坚果等天然零食。自制菊花茶、酸奶沙拉，美味又健康，让你在两餐之间也能享受小确幸。

运动篇：

吃动平衡，活力无限

动起来，甩掉小胖墩标签：

每周 3-5 次有氧运动，跑步、游泳、足球、篮球、跳舞……任选其一，让汗水成为你健康的见证。

再加上 2-3 次力量训练，打造更强壮的肌肉，健康与力量并存！

亲爱的「小胖墩」们，减重不是目的，健康才是真谛！让我们携手并进，用行动证明：小胖墩也能逆袭成健康小新星！