备孕的你，春季该如何养生？

一年之计在于春，春天是四季的开头，也是播种的季节，对于备孕中的男女，应该如何顺应节气来养生，能够更好、更快地成功「好孕」呢？

预防病毒感染

春季气温逐渐回升，空气中湿度大，此时流感病毒、风疹病毒等生长迅速，女性若抵抗力下降则容易感染病毒。因此备孕中的女性一定要先增强身体素质。

可以自己选择适合的运动，例如跑步、爬山、游泳、太极拳、瑜伽等，运动强度因人而宜，但至少要保证每周不少于三次，每次不低于 20 分钟。运动的地方尽量选择氧气含量较高的森林或者公园之类的场所。

特别需要注意的是，如果已患感冒或其他不适，需在服药前认真阅读药品说明书，避开孕妇禁用的药物，或是直接到医院专科就诊并告知医生备孕需要。

保持良好的作息习惯

春季备孕一定要有好的生活规律，《黄帝内经》说：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。」。

立春后寒气渐少，阳气回升，作息时间要应做出适当的调整，每晚 23 点至次日 6 点时间段是春季睡眠的最好时间。不规律的睡眠或熬夜会导致内分泌及代谢失调、降低抵抗力、容易上火、皮肤变差等，严重时会导致月经不调或不孕的发生。

另外，对于阳虚体质卫阳不足的人，春夏两季是补阳最好的季节，我们可以选择最简单、实用的方法——晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，晒半小时左右即可。

饮食以养脾胃为主

早春季节适合平补，以养脾胃为主，早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。早春期间还需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼虾、牛肉、鸡肉和豆制品。春天饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以抵御病毒的侵袭。注意不可暴饮暴食。

中医学认为，「酸味入肝」，因此春天食酸对身体有一定好处，酸味食物包括山楂、橘子、葡萄、乌梅、醋等，对于备孕期的女性朋友来说，可以每天吃些新鲜水果，或者饮用一杯清爽的水果汁，养肝排毒。

除了饮食调理以外，还可以根据个人体质，选择补气养血、补脾养胃或疏肝理肺等中药调理。但这需要专业的体质辨识，对症下药，切勿盲目进补！

情志保健

备孕对于一部分夫妇来说，可能是一场辛苦的持久战，做好心理准备非常重要，保持好的心情，才能让身体也更放松。在最轻松愉快的时候产出的精子和卵子，质量才会更高，在春暖花开的时候，孕育最棒的宝宝。

肝属木，木旺于春，其气主升。春时养肝，贵在于调畅情志 养升 发之气，同时又防升发太过之变。要想肝脏强健首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平复，肝气正常生发、调顺。

如果违反这一自然规律，久之易导致肝气郁结，而致不孕。这就要求做到学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醺、浇花种竹、听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的十乐，对春天养顺肝气大有裨益。肝气顺了，好孕可能随其而至。

春季是播种希望的时节，做到上述几点，对于备孕的你和他，可能就将迎来「好孕」，生一个健康可爱的宝宝！

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