世界睡眠日丨刷完这条，今晚就早睡

又到一年一度「3.21」世界睡眠日

今年睡眠日的活动主题为「健康睡眠，优先之选」

旨在呼吁全球关注睡眠健康

《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示

中国 18 岁及以上人群睡眠困扰率为 48.5%

女性 (51.1%) 高于男性 (45.9%)

00 后 (18—24 岁年龄组) 最低为 24.6%

随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升

睡眠质量很重要

睡眠是身体的「充电站」，良好的睡眠可以清除代谢垃圾，修复神经元，有助于稳态调节。

长期缺乏睡眠或者睡眠质量欠佳可能导致一系列健康问题，轻则面色蜡黄、白发脱发、头晕头痛、抑郁等；重则抵抗力下降、肥胖、高血压、糖尿病等。

「健康睡眠」怎么看

1、每晚睡 7～8 个小时（儿童、青少年和年长者对睡眠时间需要是有差异的：儿童平均每天睡眠时间为 10～12 小时，青少年平均每天睡眠时间为 9～10 小时，成年人平均每天睡眠时间为 7～8 小时，老年人平均每天睡眠时间为 5～6 小时）

2、每周入睡困难不超过 2 次

3、每周失眠不超过 2 次

4、不服用任何安眠药

5、每周至少有 5 天醒来后感觉状态良好

阳大夫送大家 5 个睡眠小贴士：

1. 晚上在同一时间上床，早晨在同一时间起床，包括周末；

2. 除了睡眠，不要在卧室进行其它活动；

3. 清醒的时间超过 30 分钟时离开卧室；

4. 避免茶和酒，尤其是下午和晚上；

5. 科学运动。

如果通过以上自我调节，睡眠质量仍无法得到改善，严重影响生活质量，建议就医干预。