鲁中科普丨别让近视找上门！寒假儿童护眼指南

寒假过半，孩子们有了可自由支配的时间，然而，这也伴随着近视防控的新挑战。长时间、近距离地阅读书籍、观看电视、使用手机等，极易造成视力减退，甚至诱发近视。北大医疗鲁中医院眼科为您送上一份寒假护眼指南，全面守护孩子的视力健康。

眼睛是人体最重要的器官之一，从小培养孩子正确的用眼卫生习惯至关重要。用眼卫生不仅仅是保持眼睛的干净清洁，更重要的是养成良好的生活习惯，注意用眼时间、用眼距离、用眼光线等。5 岁以内孩子不建议使用电子产品，睡前半小时也应远离电子屏幕。

用眼时间： 限制孩子每天使用电子产品的时间，尤其是手机、平板电脑和电视，每次用眼时间不宜超过 30 分钟，每 20-30 分钟应休息一次；同时，鼓励孩子多去户外活动，可进行远眺放松眼睛，自然光能够刺激视网膜释放多巴胺，有助于预防近视的发展。

用眼距离： 看书、看手机要保持适当的距离和姿势，用眼距离约 30-40 cm，不可太近，坐车时不要看书，躺在床上也不建议看书。

用眼光线： 看书时要注意光线充足，不可在暗光下学习、工作等，阳光太强时要注意保护眼睛，雪天不要在雪地中停留过久。

营养补充： 在日常生活中，饮食对孩子的视力健康同样重要，家长应确保孩子摄入足够的维生素 A（如胡萝卜、菠菜）、维生素 C（柑橘类水果、草莓）、锌（瘦肉、海鲜）和脂肪酸（鱼类、亚麻籽油），这些营养素对维护视网膜健康至关重要。

注意事项： 家长应教育孩子不用脏手揉眼睛，不混用毛巾，以避免眼部感染。此外，要注意避免给孩子玩锐利的玩具，少做扔掷性、格斗类的游戏，以防眼部意外受伤。