随着寒冬季节到来，气温逐渐下降，天气也变得更为冷冽潮湿，不少类风湿患者常常会感到病情波动，身体不适加剧。常言道：「三分治，七分养」，在冬季，类风湿性关节炎患者该如何调养，才能安稳舒适地度过寒冬呢？
关节保暖防寒
随着天气转凉，类风湿关节炎患者容易手足发凉、四肢欠温，关节受凉可能导致症状加重或病情反复，务必注重添衣保暖，避寒凉，特别是头颈、足部等易受凉的部位。每天晚上，可在睡前用一盆热水泡脚 20～30 分钟，并辅以按摩，不仅能促进血液循环，还有助于改善睡眠质量。平时可以对较多暴露在外的部位进行按摩，以升阳祛寒。
饮食营养均衡
冬季人体需要更多能量抵御寒冷，类风湿关节炎患者更应注重全面摄取营养，避免营养不良引发身体不适。建议多食用苦瓜、丝瓜、豆腐、山药、青菜等有助于缓解关节疼痛的食物，以及香菇、黑木耳等能提升机体免疫力的食物，同时远离生冷、油炸和刺激性食物。
适量运动健身
（一）病情活动期
病人应以卧床休息为主，功能锻炼应从药物治疗开始或病情稍稳定后进行，每天轻柔地按摩肌肉 1～2 次，帮助关节活动，活动度以次日不感疲劳为宜。
（二）病情稳定期
应以动静结合为原则，加强治疗性锻炼。一般采用以下方法：
1、关节可动范围的锻炼：防止关节僵硬，有晨僵症状的病人应在僵硬缓解或在服镇痛药后出现疲劳前进行，活动前关节局部可进行热敷或理疗。缓解肌肉痉挛，然后进行握拳、摇腕及屈肘、弯腰、屈髋、屈膝等活动，活动度要达到关节可活动的最大范围。锻炼应循序渐进，活动程度以个人能够忍受为标准。
2、伸展运动：为防止关节屈曲挛缩，应根据关节畸形程度，主动进行关节向伸直方向的伸展运动，每日 2～3 次。运动时每个动作要至少坚持用力 5 秒钟，每日 2～3 次，每次 10～15 分钟。
3、日常生活的训练：包括手指的抓、捏、握等练习。如果已有明显的功能障碍时，要重点保持洗漱、吃饭、步行、上厕所等活动能力。
注意劳逸结合
注意劳逸结合，避免关节长时间维持同一个动作。比如久坐、久站、久卧、久行，适当调整工作与休息，这样可以舒展我们的关节。
遵循医嘱用药
类风湿性关节炎是慢性疾病，患者需要长期服用抗风湿药，但有些患者在起病后的 2 年内抗拒服药，没有很好地控制病情发展，出现关节结构损害。实际上，如果能够在医生的指导下服药，其安全性是有保障的。也有部分患者接受正规的联合治疗后，自己感觉病情有缓解，擅自停药，往往导致半年内病情复发，只能再次从头治疗，此时治疗效果往往不如原来好，而且在复发过程中，关节损害也在持续。所以，务必遵医嘱、规律服药，有效管理疾病，与之和谐共存。
心态积极乐观
患者最需要多和亲人或者朋友沟通，获得鼓励，增强信心，消除不良情绪。可以培养自己的兴趣爱好，或者设立小目标，进行自我调节，树立战胜疾病的信心，进一步缓解消极情绪。
远离潮湿环境
长时间处于潮湿、寒冷的环境中，会使机体免疫力下降，容易遭受寒湿侵袭而诱发疾病发作，因此要尽量远离此类环境。
关节悉心保护
选择舒适、轻巧且便于穿脱的衣服，使用护套保护关节部位，避免直接吹风。床的高度要适宜，床边可放置椅子辅助起床。卧床休息时，枕头不宜过高，避免使用软床垫，膝下也不要放置枕垫，以防髋、膝关节畸形。
勤晒太阳
类风湿性关节炎病人多伴有骨质疏松，所以补钙尤为重要。晒太阳有利于身体分泌维生素 D，促进钙质吸收。晒太阳一方面有利于类风湿性关节炎患者温补阳气，另一方面有利于补钙。需要注意的是，晒太阳不要隔着玻璃，尽量在太阳可以直射的地方，每天晒 20 分钟左右即可。
以上九条建议送给类风湿性关节炎患者，愿每位患者都可以温暖、舒适地度过这个寒冬。
文字：血液风湿科 刘敏
审核：侯国玮
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