我们知道，身高受到先天遗传和后天环境两大因素的影响。这意味着，即使遗传基因不够「给力」，通过后天的科学管理，孩子们也有机会达到理想身高。
儿童身高增长规律
儿童身高增长共有婴幼儿期和青春期两个高峰期以及一个 4 岁-青春期前的平台期。
🔹 婴幼儿期
出生后的第一年 (0-1 岁)，是身高增长最快的一年，可长高 25-26 cm；第二年 (1-2 岁) 长高 10-12 cm；第三年 (2-3 岁) 长高 6-7 cm。
🔹 4 岁-青春期前
从出生后的第四年开始 (3 岁以上)，一直到进入青春期之前，身高增长就进入一个平台期，平均每年增长 5-7 cm。
🔹 青春期
女孩子的青春期一般从 9-11 岁开始，男孩比女孩晚 1-2 岁，此期生长发育再次加速，平均每年长高 8-10 cm，持续时间为 1-3 年。
后天身高增长四步走
在后天因素中，营养、睡眠、运动和情绪因素对孩子的身高增长具有重要影响。
🔹 充足的营养
营养是孩子身高增长的物质基础，这点是毋庸置疑的。所以家长需要保证孩子摄入充足的营养，热量、优质蛋白、维生素、矿物质和其他营养素的充足摄入可以促进骨骼和肌肉的生长发育。
🔹 规律的作息
良好的睡眠质量和充足的睡眠时间有利于身心健康，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多生长激素，更高效地帮助孩子长高。因此，家长需要确保孩子在晚上 10 点前入睡，以获得充足的睡眠时间。
睡眠建议
2-5 岁儿童每天睡眠时长应为 10-13 小时，其中包括 1-2 小时午睡时间；6-12 岁儿童每天睡眠时长应为 9-12 小时；13-17 岁青少年的睡眠时间为每天 8-10 小时。
🔹 适当的运动
运动也是刺激孩子身高增长的重要手段，适量的运动可以促进骨骼发育、增强肌肉力量、提高新陈代谢率等。家长可以鼓励孩子多进行跳绳、篮球、游泳等户外运动，运动有助于拉伸身体的各个部位，促进身高增长。
运动建议
2-5 岁儿童每天户外活动至少 2 小时，其中，中等及以上强度身体活动时间累计不少于 1 小时；6-7 岁儿童青少年应每天累计进行不少于 1 小时的中高强度身体活动。
🔹 良好的情绪
情绪是影响孩子身高增长不可忽视的因素。愉快的心情可以提高孩子的睡眠质量，有利于生长激素分泌，好心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长。因此，家长需要关注孩子的情绪变化，尽量为他们创造一个和谐、愉快的家庭环境。
成长小贴士
记录身高曲线和进行骨龄检测也是科学管理孩子身高的重要途径。
记录身高曲线可以帮助家长和医生了解孩子的生长发育情况，及时发现异常。如果孩子的身高曲线偏离了正常的生长轨迹，可能意味着存在某种健康问题，需要及时进行干预。
骨龄检测能帮助预测未来身高、评估生长潜力和辅助疾病诊断。如果孩子出现发育异常、性早熟，或是家长对孩子的身高有更高期待时，建议在孩子 3 岁后，每年常规体检时测一次骨龄，青春期每半年测一次。
建议家长们抓住长高「黄金期」，帮助孩子进行科学的成长健康管理，向着孩子的理想身高迈进吧！
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