人的一生中，有 1/3 的时间在睡眠中度过，可睡觉前的你是不是这样：数着无数只羊，拿起手机无数次自我催眠。
每年的 3 月 21 日，是世界睡眠日，2022 年已是第 22 届。
优质睡眠，开心益智！
一起响应一年一度全球行动呼吁，关注健康睡眠的重要性。
你是否知道健康睡眠的标准？
1、能在 30 分钟内入睡
2、整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨
3、睡眠中无或很少噩梦、异常行为等
4、睡眠时间成人一般在 7-9 小时，无睡后精力不足等不适感
可在如今高压的环境下，越来越多的中国人睡得晚且睡眠质量差。
中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指数报告》显示，有超过 3 亿中国人存在睡眠障碍，除了失眠，还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量低下等表现。据调查，95% 的人会因为环境影响睡眠。
睡眠卫生指南
遵循睡眠卫生指南有助于预防夜间睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠不完整和严重睡眠剥夺。
儿童的健康睡眠出生年龄 ≤ 12 岁
1、让孩子每晚在同一时间睡觉，最好在晚上 9 点之前
2、孩子应该有适合年龄的午睡时间表
3、建立一个持续、积极的就寝习惯（包括刷牙、唱歌、讲睡前故事）
4、卧室应该适合睡眠——凉爽、黑暗、安静
5、鼓励孩子独立入睡
6、睡前和夜间应避免强光照射，早晨应增加光照
7、让孩子在睡前避免进食过量和剧烈运动
8、将所有电子产品，包括电视、电脑和手机，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品
9、你的孩子应该避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力
10、让孩子每天有规律的作息，包括一致的用餐时间
成年人的健康睡眠
1、确定睡觉和醒来的时间
2、如果有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过 45 分钟
3、睡前 4 小时避免过量饮酒，不要吸烟
4、睡前 6 小时避免摄入咖啡因，这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力
5、睡前 4 小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物
6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼
7、使用舒适的被褥
8、为睡觉设置一个舒适的温度，并保持房间通风良好
9、屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线
10、把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室
充足睡眠的益处
促进体力和精力恢复
保护大脑
增强机体抵抗力，调节情绪
促进儿童身体成长及脑功能发育
加快皮肤再生，预防皮肤衰老
充足睡眠有这么多的好处
今夜我们拒绝无眠，与失眠 say byebye！
好文章，需要你的鼓励
