【二附院中医说】睡不着、睡得浅？中医教您"睡"出好精神

中医看失眠，不是简单地"开个安眠药"，而是先分清证型，对号入座。

中医讲"心藏神"，神安则寐。除了对症调理，日常的自我养护尤为关键。

（一）调心为先：睡前一小时，请放下手机

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，而信息的刺激更让心神难安。睡前一小时，试着放下手机，看看书、听听舒缓的音乐，让心慢慢沉静下来。

（二）睡前泡脚，引火归元

这是最省事、也最有效的一招。晚上9点左右是心包经当令之时，此时用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水深没过脚踝，能推动气血下行，把上浮的虚火"引"回下焦，帮助安神入睡。泡到身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

可在水中加一把艾叶或几片生姜，温经散寒，效果更佳。

睡前一盆温热的艾叶泡脚水 —— 把虚火引下去。

（三）穴位按摩，按出睡意

· 神门穴（手腕横纹尺侧端凹陷处）：心经原穴，宁心安神第一穴。睡前按揉2-3分钟。

· 三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）：肝脾肾三经交会，调和气血、安神助眠，女性尤宜。

· 安眠穴（耳后翳风穴与风池穴连线的中点）：顾名思义，专为助眠而设，按揉2分钟。

· 涌泉穴（足底前1/3处凹陷）：睡前搓热手心，摩擦涌泉至发热，引火下行。

· 神门 · 三阴交 · 安眠 · 涌泉 —— 睡前按一按

（四）饮食有节：晚餐七分饱，睡前三小时不进食

"胃不和则卧不安。"晚餐吃得过饱、过晚，或睡前吃夜宵，都会让脾胃加班，影响入睡。睡前可喝一小杯温热牛奶，或酸枣仁百合莲子汤。酸枣仁是中医安神的经典之品，养心补肝、宁心安神。

（五）作息有常：别和生物钟对着干

尽量在23点前入睡。中医认为子时（23:00-1:00）是胆经当令、阴阳交替的关键时刻，长期熬夜最伤阴血，越熬越难睡，形成恶性循环。