【二附院医生说】守护挺拔身姿，每个家长都该知道的脊柱健康秘密

守护

挺拔身姿

如今儿童脊柱就诊人数逐年增多，根源在于日常生活习惯。电子产品普及，孩子长期低头使用手机、平板上网课，颈椎持续受压；课业久坐不动、坐姿歪斜、书包负重过大、户外运动匮乏，致使腰背肌肉薄弱，无法稳固脊柱。多数脊柱体态问题初期不易察觉，等到肩膀高低不一、背部凸起时，往往已经错失最佳矫正时机。

儿童阶段是脊柱定型黄金期。端正笔直的脊柱，助力长高塑形，保障心肺正常发育，提升体能与专注力。若脊柱发生弯曲变形，不仅体态难看，易疲惫乏力，还会挤压内脏，造成活动耐力变差，久而久之容易让孩子产生自卑心理。脊柱健康，事关体格、体能、心理全方位成长。

1、站立双肩高低不等、单侧背部隆起、身体歪斜；

2、日常含胸驼背，写字趴桌、侧身歪斜；

3、经常喊腰酸颈痛，稍加活动就疲惫气短；

4、走路内外八字，身形左右不对称。

出现以上任一表现，都需及时排查脊柱状况。

1、端正坐姿，适配桌椅

写作业腰背挺直，双脚平放地面，桌椅高度匹配身高，杜绝趴桌、歪坐、侧身书写。

2、严控电子产品使用时长

每日使用电子产品不超1小时，每30分钟起身拉伸；屏幕与视线平齐，杜绝低头久看。

3、合理选用书包，规范背负

选用双肩护脊书包，书包重量不超过自身体重10%，双侧均匀背负，不长期单肩挎包。

4、坚持每日足量运动

每日保证1小时户外活动。优选游泳、羽毛球、篮球、拉伸等运动，强化腰背肌肉力量，稳固脊柱，减少久坐。

5、优化睡眠方式

枕头高度贴合脖颈曲线，床垫软硬适中；优先仰卧、侧卧睡姿，避免长期趴着睡觉。

6、定期自查，早发现早干预

家长每数月观察孩子站姿、双肩、后背线条是否对称。发现体态异常，第一时间前往专业机构做脊柱筛查，早期干预效果极佳。