烟草中含69 种明确致癌物，长期吸烟是肺癌、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的核心诱因：

1.吸烟者：肺癌风险是不吸烟者的10-20 倍，烟龄越长、吸烟量越大，风险越高。

2.二手烟 / 三手烟：二手烟含数百种有毒物质，长期吸入肺癌风险增加 20%-30%；三手烟残留于衣物、家具，数周内持续危害家人，儿童、孕妇、老人尤甚。

3.全身损伤：吸烟还会诱发心脑血管疾病、口腔病变、生殖损伤，降低免疫力，危害遍及全身。

肺癌早期无症状，确诊时多为中晚期，以下人群需每年做低剂量螺旋 CT 筛查：

1.年龄≥50 岁，吸烟≥20 包年（含戒烟不足 15 年）；

2.长期接触二手烟、三手烟≥20 年；

1.循序渐进：逐步减少每日吸烟量，避免突然戒断引发强烈不适；

2.替代转移：烟瘾来袭时，用喝水、嚼无糖口香糖、散步、深呼吸转移注意力；

3.远离诱因：清空香烟、打火机，避开吸烟场景与烟友；

4.专业助力：烟瘾严重者可咨询医院戒烟门诊，获取科学干预方案。