如何判断自己是否患有肩周炎?

什么是肩周炎?

粘连性肩关节囊炎，又称肩周炎、冻结肩、五十肩等。肩周炎的主要特点是肩关节周围疼痛，且各方向活动受限，尤其是外展外旋和内旋后伸活动。

肩周炎有什么症状呢?

肩周炎患者通常会肩关节疼痛和活动受限，而且随着活动的增加，病情会加剧。肩关节僵硬也是肩周炎的常见症状，患者可能会感到肩部活动不灵活，很难抬高手臂。此外，还有一些患者肩关节周围会有肿胀和发热感。

如何判断自己是否患有肩周炎?

01. 肩关节活动度测试：

双手交叉放在胸前，尝试将手臂抬至头部上方。如果这个动作非常困难或伴有明显疼痛，可能是肩周炎。

02. 肩关节力量度测试：

将手臂伸直放在身体旁边，将手臂向外侧拉开。如果感到力量不足或伴有明显疼痛，也可能是肩周炎。

03. 其他肩部活动测试：

转动手臂、抬高手臂等，来判断肩关节活动的灵活性和疼痛程度。

肩周炎的运动康复治疗

01. 甩手运动：

两脚分开站立，先用手揉擦肩部使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后甩动，再左右甩动，甩动幅度由小到大（与身体成 30-90 度），速度由慢到快（每分钟 30-60 次），每次 1-5 分钟。

02. 画圆圈运动：

两臂分别由前向后、由后向前呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，直至达到最大限度，每次 50-100 下。

03. 爬墙锻炼：

患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做 10-12 次。

04. 冲天炮：

立位或坐位均可，两手互握拳放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展至最大限度，每次 30-50 下。

05. 展臂：

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成 90 度，两臂展开后停 5-10 秒钟后缓缓放下，每天做 30-50 次。

06. 摸颈：

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天 2 次，每次 50-100 下。

注 意

以上的几种康复治疗方法简单易行，随时随地都能练习，可以改善肩周炎症状、促进肩部恢复。但请注意，每个人的病情和身体状况不同，在进行任何运动康复治疗前，务必咨询专业医生或康复师的意见，以确保治疗的安全性和有效性。

肩周炎虽然会给患者的日常生活带来诸多不便，但通过科学的诊断与合理的治疗，大多数患者都能有效缓解症状，恢复肩部的正常功能。同时，保持积极的心态，坚持治疗和锻炼，重拾健康与活力。