清晨醒来，本应神清气爽，你却感觉腰酸背痛，仿佛昨晚不是休息而是偷偷干了一夜重活？西安高新医院脊柱外科卫建民主任指出，这很可能是不良睡姿在「暗中使坏」。随着现代人生活节奏加快，脊椎问题日益普遍。据统计，超过 80% 的成年人曾经历过不同程度的腰背痛，而睡眠姿势不当正是导致这一问题的重要原因之一。
这些「伤脊」睡姿，你中了几个？
01 胎儿式蜷缩睡姿
许多人喜欢像婴儿一样蜷缩着睡，感觉很有安全感。然而这种姿势会让背部过度弯曲，脊椎长时间处于不正常生理曲度，导致肌肉和韧带持续紧张。久而久之，不仅会造成晨起腰背酸痛，还可能加速椎间盘退变。
02 俯卧位：趴着睡
趴着睡时，为了呼吸头部必须转向一侧，这会使颈椎过度旋转，增加关节压力。同时，腰部因重力作用下沉，改变了脊椎的自然曲线。这种姿势可以说是脊椎的「双重打击」，尤其不适合颈椎病患者。
03 过度仰卧：背部完全平贴床面
完全平躺看似科学，但实际上无法维持脊椎的自然曲度。特别是床垫过软时，臀部会下沉，导致腰部缺乏支撑，背部肌肉整晚都在「加班工作」，第二天自然会抗议。
Q： 那么，哪种睡姿最理想？
1. 侧卧位：身体稍微屈曲
右侧卧位（避免压迫心脏）且膝盖微微弯曲，在两膝之间夹一个枕头，这种姿势能够保持脊椎处于中立位置，减轻椎间盘压力。特别适合孕妇、打鼾严重者和胃食管反流患者。
2. 改良仰卧位：膝下垫枕
平躺时在膝盖下方放置一个枕头，这样可以帮助维持腰部的自然曲线，减轻椎间盘压力，适合腰椎间盘突出患者。
这些小技巧，帮你提升睡眠质量
除了调整睡姿，卫建民主任还分享了一些保护脊椎的方法：
01. 选择合适的床垫：
不应过软也不应过硬，应该能够贴合身体曲线同时提供足够支撑。
02. 枕头高度要适宜：
侧卧时枕头高度应与肩宽相近，保证头颈与脊椎在一条直线上。
03. 起床要缓慢：
醒来后先侧身，用手支撑身体慢慢坐起，避免直接腰部用力。
04. 睡前简单拉伸：
做一些简单的腰部拉伸动作，放松肌肉。
西安高新医院脊柱外科卫建民主任提醒：
如果调整睡姿后，腰背痛仍然持续 超过 2 周，或者出现 下肢麻木、无力 等症状，应及时前往脊柱外科就诊。可能是椎间盘突出、椎管狭窄等问题，需要专业诊断和治疗。
保护脊椎从睡眠开始，但也要注意白天姿势，避免久坐久站，定期运动强化核心肌群，才能全方位守护脊椎健康。从今晚开始，试试调整你的睡姿吧！
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