饭后突然犯困/头晕/眼前发黑，小心餐后低血压

吃完饭后突然犯困、头晕、眼前发黑、甚至摔倒，这可能是"餐后低血压"！尤其是老年人、高血压、糖尿病患者更要当心，严重时可能晕倒或诱发心脑血管问题。

为什么会出现餐后低血压？

当我们吃饭后，身体需要把大量血液集中到胃肠道，帮助消化食物。这会导致其他部位的血液供应暂时减少，血压下降。

正常情况下，会激活交感神经维持血压，但老年人的交感神经激活弱，压力反射敏感性降低，无法代偿血压下降。

其次，餐后胃肠激素（如 GLP-1、GIP 等）的变化会影响血管舒张和胃排空，进一步导致血压下降。

此外，餐后内脏血流量显著增加，减少了外周血流量，导致血压降低。

最后，胃排空速度异常（如过快或过慢）也会影响血压调节。这些因素共同作用，导致餐后血压下降。

怎么判断是否为餐后低血压？

饭后 2 小时内出现以下情况要警惕：

1. 血压比饭前降低 20 mmHg 或者更多（比如饭前 130，饭后 110 以下）；
2. 饭后血压低于 90 mmHg，而饭前在 100 mmHg 及以上；
3. 饭后血压虽未达到上述标准，但超过大脑调节能力而出现心脑缺血症状，如晕厥、跌倒、头晕、心绞痛、卒中、视力障碍等。

建议：高危人群可在家用血压计测量饭前、饭后血压，记录变化。

如何应对？记住这 6 招！

1、饭前喝杯水：饭前 15 分钟喝 1～2 杯水（约 250 ml），能减轻血压下降。

2、少吃多餐：一顿别吃太饱，主食减半，分多次吃。

3、调整饮食：

• 少吃精米白面（如米饭、面条），用杂粮替代部分主食；
• 避免热汤、热饭，温度过高会加重血压下降；
• 饭后喝杯咖啡或茶（无糖），但晚餐别喝，避免失眠。

4、饭后别急着动：静坐 20～30 分钟，之后慢慢散步，避免突然站立。

5、调整吃药时间：降压药尽量在两餐之间吃，避开饭后高峰期。

6、避免服用利尿剂。

特别提醒

餐后低血压看似不严重，但长期忽视可能增加跌倒、中风、心梗风险！尤其是老年人，如果经常饭后头晕、乏力，一定要：

• 记录血压：测饭前、饭后血压，就医时带给医生看。
• 防跌倒：饭后起身慢一点，家中安装扶手。
• 及时就医：调整饮食仍无改善，需排查其他疾病。

总之，少吃多餐、饭前喝水、饭后休息、监测血压，就能有效预防！转发给家人朋友，提醒他们关注"餐后低血压"！