肩胛骨缝疼总揉不到点上？别只怪久坐，根源是肌肉失衡了

对着电脑伏案忙一天，很多人到下班都有个通病：肩胛骨内侧缝里酸胀痛，像堵了一团气，伸手揉总揉不到点上，捶两下能好个两分钟，坐回去没多久又犯。

不少人都归罪于 “坐太久累的”，揉一揉、敲一敲就对付过去。

可反反复复总不好，其实不只是累这么简单，肩胛周围肌肉失衡，才是藏在背后的常见原因。

我们的肩胛骨能稳稳贴在胸壁上，靠的是前后两侧肌肉的力量平衡。

长期久坐含胸、低头伏案，胸前的胸肌一直处于收缩收紧的状态，时间长了就会变短变紧；而后背的菱形肌、斜方肌中下束却一直被拉长，力量越来越弱。

一前一后力量失衡，肩胛骨就会往前 “跑位”，周围的软组织持续被牵拉，自然就会反复酸胀疼痛，严重的时候连抬胳膊、转头都受影响。

想要改善这种后背疼，别只盯着后背捶，放松前侧、强化后侧，把肌肉拉回平衡才是关键。

分享三个简单的居家动作，办公间隙也能做：

锻炼要循序渐进，以不加重疼痛为前提。如果后背疼痛伴随手臂发麻、心慌胸闷，或是休息后仍持续不缓解，建议及时就医评估，排除其他问题后再开展针对性康复训练。