「打我有记忆起，妈妈就是个中年妇女的样子，所以我总忘记，妈妈曾经也是个花季少女。」其实忘记的不只是宝宝，还有孕妈自己。从怀孕那一刻，好像就意味着要牺牲一些。从一个天真烂漫的小姑娘，到一个怀揣着小宝宝无
「打我有记忆起，妈妈就是个中年妇女的样子，所以我总忘记，妈妈曾经也是个花季少女。」
其实忘记的不只是宝宝，还有孕妈自己。从怀孕那一刻，好像就意味着要牺牲一些。
从一个天真烂漫的小姑娘，到一个怀揣着小宝宝无法自己系鞋带的孕妈。经历着尴尬且难受的便秘，孕后还有屎尿屁与哺乳的频繁，还有由于激素断崖是下降而经历的各种敏感期。
任何一个妈妈，都曾经是一个天真浪漫的女孩，一个爱美又积极的女人。要想成为一个好妈妈，就要先看到自己的需求，学会爱自己，成为一个美丽女人，然后才是妈妈。
无痛分娩--让生孩子更有尊严
宫缩的生理因素主要是由于分娩时子宫强烈收缩，肌肉细胞缺血缺氧，从而产生疼痛的感觉，也就是宫缩痛。除了宫缩痛，宝宝从妈妈产道出来的过程中，头部压迫宫颈，身体挤压骨盆，都会给我们带来疼痛。当宝宝娩出时，盆底、外阴组织强烈扩张，会阴裂伤，也会产生疼痛感。
关于宫缩痛，每个经历过的妈妈都会有自己的版本，除了主角的主观感受，产科医生这样描述宫缩的疼痛：首先是产妇下腹部出现疼痛，随后疼痛从腹部转移到后背，然后扩散到大腿。下腹部的疼出现在每次宫缩期间，但腰痛随时都会存在，这样的疼痛总是从轻微痛感逐渐加重，直到宝宝出生。一般来说，从五分钟规律宫缩开始，到宝宝出生，平均会疼 12 小时。
医学研究表明，分娩的疼痛程度仅次于三度烧灼的剧痛，是排名第二的疼痛。好在我们已经有了无痛分娩以及非药物镇痛的一些方式，让准妈妈能够承受较少的痛苦，实现顺产的梦想，有尊严地享受分娩。
所有妈妈对无痛分娩的描述无一例外都是「从地狱到天堂」。而最深层的感受就是可以保持分娩的尊严。
无痛分娩，医学上的名称是「分娩镇痛」，就是椎管内阻滞镇痛，俗称「半身麻醉」，包括连续硬膜外和腰硬联合阻滞。一般来说，麻醉操作需 5-10 分钟，整个产程数个小时都会有镇痛帮助，包括分娩宝宝、分娩胎盘、会阴缝合。产妇可以相对轻松愉悦的度过整个过程，储备充足体力，有尊严的来迎接宝宝的诞生。
在我院，分娩镇痛率一直在 99% 以上，这一比例已经达到了国际先进水平。
合格的母亲，不需要痛苦来证明。经历过疼痛的母亲是伟大的。但生孩子这场一个人的战斗，你可以披上「无痛」的铠甲。
产后修复
咳嗽、大笑、打喷嚏、搬重物时漏尿；下腹坠胀、阴道里有东西脱出来；还有难以言说的松弛、不和谐..
产后妈妈一心都在关注宝宝，忽略或者默默忍受着产后带来的一系列身体变化。而错过了产后盆底肌修复的最佳时期。
什么是盆底肌
盆底肌也就是盆底肌肉，它是指封闭骨盆底的肌肉群。像一张弹簧网一样，托着着对膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠等脏器，使脏器维持着正常位置。
这组肌肉群位于骨盆底部看起来毫不起眼。然而它们承担着控尿、控便、支撑盆腔器官、性愉悦等功能。
「像一张坏掉的蹦床，弹不起来」
在怀孕过程中，随着胎儿的体重上升，胎儿对盆底肌的压迫会越来越大，再加上分娩时腹压的使用，很容易造成盆底肌松弛无力。影响大小便功能。
很多准妈妈觉得自己现在并没有症状，就没有认真对待，其实很多中老年时发生盆底功能障碍，很多都是是几十年前分娩损伤引发的。
而且剖宫产并不能避免对盆底的损伤，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底康复训练。
如何进行盆底肌康复训练
一、凯格尔运动
凯格尔运动（又称骨盆运动，1948 年由美国的阿诺·凯格尔医师首创，主要作用是帮助孕妇备产、降低尿失禁、促进性满足、解决男性早泄等问题），很多准妈妈通过很多科普，在家自主通过凯格尔运动进行锻炼。
很多妈妈会很兴奋的分享自己的心得与体会，可是一组调研数据把我们打回现实：70%～80% 的女性在自己进行盆底肌肉训练时方法不对，甚至可能会产生反效果。
这块肌肉位置私密，光是找到正确的发力位置就很难。
「通过仪器检测的那一刻，才对盆底肌的存在有了真实的感觉。」这是很多人在接受盆底肌评估的时候发出的感慨，专业的人员指导+专业的仪器才能得到好的效果！
二、盆底肌生物反馈治疗
学会了正确发力，但凯格尔的效果也是有限的，对于一些较为严重的盆底肌功能障碍患者，盆底肌生物反馈治疗有很好的效果。
盆底生物反馈刺激治疗仪的工作原理是利用生物反馈技术、生物工程技术并结合生物信息学原理，通过全面评估患者的盆底肌肉功能，促进盆底血供，增强盆底肌力，缓解肌肉痉挛，纠正错误的肌肉运动模式，帮助患者及早恢复盆底神经肌肉功能，进而达到治疗目的。
任何一个大人，曾经都是一个孩子。妈妈曾经也是个花季少女，希望每个妈妈在全心全意为家庭付出的时候，不要忘记自己，爱孩子，请一定要记得先爱自己。
作者简介
张素云，亚运村美中宜和产科主任医师，毕业于北京医科大学医疗系， 2000 年获得首都医科大学妇产科专业硕士学位。
加入美中宜和前在首都医科大学附属北京妇产医院从事妇产科临床工作、教学及研究工作。擅长正常孕产妇的围产保健，尤其对病理产科如宫颈松弛、子痫前期、妊娠期糖尿病，妊娠特发性血小板减少、产科感染有所研究。
工作 20 年，完成妇产科手术 10000 余例。近年来主要进行产科手术如：剖宫产、双胎剖宫产、妊娠合并子宫肌瘤、妊娠合并卵巢囊肿、前置胎盘、剖宫产再孕等困难手术，成功指挥产科抢救如：产后大出血、子痫、心衰、急性妊娠脂肪肝。胎盘早剥、前置胎盘大出血等。平时注意科普教育，多次参加北京电台科普教育节目录制。
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